最有效的增肥方法
第一、保证充足高质量的睡眠
充足的睡眠能保证人体能量形成 ， 促进肌肉生长的“生长激素”分泌 ， 让体形魁梧健美起来的前提就是保证睡眠质量 。 若睡眠充足 ， 人就会精神得多 ， 胃口也比较好 ， 对食物的消化吸收十分有利 。
现在的年轻人大多喜欢过夜生活 ， 睡眠严重不足 ， 严重影响身心健康 ， 这样下去不瘦才怪 。
第二、饮食多样 ， 保证足够的热量和营养
一般情况下 ， 偏瘦的人群大多有挑食偏食的坏习惯 ， 长期的挑食偏食 ， 会导致体内摄入的热量不足和营养不均衡 ， 跟不上身体发展的需要 。 所以 ， 偏瘦人群应该改掉挑食偏食这个坏毛病 ， 保证足够蛋白质量的摄入 ， 均衡食用新鲜的蔬菜水果 。
少吃零食或不健康的食品 ， 平时的零食要少吃 。 一些脂肪含量、碳水化合物（即淀粉、糖类等）含量较丰富的食物宜多进食 。 对于胃肠功能较弱的偏瘦人群 ， 可选择进食禽类、鱼、羊等肝脏 。
第三、适当运动
对于长期坐着办公的偏瘦人群来说 ， 每天一定要保持适量的运动 ， 合理的锻炼即可改善这食欲 ， 也能强壮肌肉、健美体魄 。
偏瘦的朋友们在选择运动方式时 ， 可以优先考虑慢跑 ， 人体在慢跑时 ， 肠胃蠕动也会变快 ， 这样消化吸收也比较快 ， 也能消耗人体能量 ， 等到进餐时会更有胃口 ， 增加进食量 。
但一般情况下 ， 快速爆发力运动、大运动量、短时间的运动都能起到增肥效果 ， 偏瘦人群可适量增大高强度运动量 。
第四、拒绝一些不良的生活习惯
长期的熬夜通宵 ， 太过丰富的晚餐 ， 过多的油炸类食物 ， 吃宵夜的习惯 ， 缺乏运动 ， 懒惰等 ， 这些不良习惯也许能短时间内增肥 ， 但对身体健康极其不利 ， 或许疾病也会随之而来的 。
我们需要的是合理的增肥 ， 健康的身体 ， 而且在增胖成功了之后也应该谨慎地控制体重、身材、保持良好生活方式 。
我太瘦了怎么办？ 现在流行以瘦为美 ， 但是瘦也有瘦的苦恼 ， 有的人瘦并不是因为减肥成功的结果 ， 而是由于身体体质虚弱或者是挑食而导致的一种病态状况 。 许多人因为瘦骨嶙峋 ， 感觉有点自卑 ， 甚至不敢出门 ， 那么 ， 怎么样才能够让自己胖起来呢？
1、调节脾胃
大多部分消瘦者脾胃都不好 ， 所以他们的消化功能和食欲都不是特别好 ， 即使吃了再多食物也不会长肉 。 要想长胖 ， 调养脾胃是特别重要的 。 平时可以多吃一些调养脾胃的食物 ， 对于一些酸冷刺激脾胃的食物要少吃 。
2、三餐定时定点吃饭
三餐食物一定要定时定点吃 ， 不能饥一顿饱一顿 ， 这样对脾胃特别不利 。 另外 ， 为了能够养成定时定点吃饭的习惯 ， 在吃饭前一小时之内尽量不要吃零食 。 如果想要尽快增肥 ， 也可以少食多餐 ， 这样更有利于营养的吸收 。
3、合理分配三餐营养
合理分配三餐营养对于增肥是特别有帮助的 ， 有许多人都早上不吃饭 ， 有的是因为时间原因 ， 有的是因为早上赖床 。 无论什么原因 ， 早上不吃饭对于身体都是危害特别大的 ， 还会导致胆结石的发生 。 一般情况下 ， 早上应该吃的更加有营养点 ， 晚上应该吃的简朴点 。
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