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大腿怎么瘦，大腿怎么瘦最快最有效

小知识


大腿怎么瘦的快 双腿并拢， 呈半蹲状， 每次做一刻钟 。 每天坚持做几组 。
因为当你半蹲的时候你会感觉到大腿部位的肌肉紧绷， 久而久之就会达到你所想要的效果 。 通常半个月就见效了， 不过坚持才可以成功哦 。
我的大腿就是这么瘦下来的， 祝你成功：）
怎么瘦大腿？ 最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
每次锻炼需30分钟 。 每周至少3―5次 。 坚持中等以下及中等强度的锻炼 。 即达到最大锻炼强度的60％， 可以消耗更多的脂肪 。

游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为， 如果想在游泳池中锻炼双腿， 可在浅水的一端跑步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。 水的阻力会使双腿活动比较费力， 却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，

制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重) 。
写减肥日记 。 制作卡片或图表， 标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
多喝水 。 每天要喝七八杯白开水， 无热量， 可以成为节食的最适合的饮料 。

在适度节食过程中， 不要“试一试”而要“坚持” 。 在美味佳肴面前要节制食欲， 适可而止 。
控制热量与脂肪 。 要始终小心食物的热量， 在膳食中应减少些肥肉， 增加点鱼和家禽 。

饮食要清淡 。 要少吃盐， 咸的东西吃得越多， 就越想吃 。 少吃那些经加工带有酱汁的食物， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉， 它会增加你的热量 。
常吃蔬果 。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
尤其是苹果， 众所周知， “一天一苹果， 医生远离我” 。 苹果的食用功能， 已获得许多科学家证实 。 苹果减肥使人体摄入的热量减少， 不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。 所谓体内积蓄的热量即脂肪 。 体内的多余脂肪消耗掉， 人自然会变瘦 。
怎么瘦大腿呢 怎样减掉大腿上的肥肉
以下几种方法你看哪种适合你做：
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐， 两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后 。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做， 很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高， 你试试看吧！
大腿怎样瘦？ 1、侧抬腿减内侧赘肉
自然站立， 一侧手扶着固定的物体作为支撑 。 慢慢从身侧举起一侧腿， 向内收紧臀部， 举到最大限度， 然后放下 。 上举和下降的过程都要缓慢 。 上下的幅度也不用太大 。 上举的次数越多， 瘦腿的效果就越好 。
2、半蹲减外侧赘肉
双手叉腰或者向上伸直， 慢慢半蹲， 尽量让膝盖不要超过脚趾 。 上身挺直不要弯曲， 保持半蹲的姿势1分钟 。 重复练习5次 。
3、剪刀腿减内侧赘肉
仰躺地上， 双手放在骨盆上 。 双腿向上伸直， 垂直地面 。 绷直脚尖， 双腿向两侧打开， 形成一个V字型， 然后慢慢并拢 。 重复练习这个动作至少20次 。 这个动作不仅可以有效减大腿内侧的赘肉， 还能锻炼腹肌 。

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