你的工作时间漫长， 所以难以获得完美的睡眠时间表：早就寝时间， 还过得去的起床时间， 中午的小睡时间 。 但有一天晚上， 你的宝宝变得难以入睡 。 而且因为她入睡时间比平时晚， 她会比平时睡过头 。 正因为如此， 在她往常的午睡时间时， 她却还没有准备好要午睡 。
婴儿的睡眠时间
国家睡眠基金会指出， 规律的睡眠时间表很重要， 但是， 这并不意味着不能打破常规， 或者说你的孩子在这方面不能有发言权 。
正常情况下， 婴儿每天晚上需要约9到12个小时的睡眠， 并在白天小睡；幼儿总共需要12到14个小时的睡眠（包括晚上就寝时间和小睡时间）；学龄前儿童总共需要11到13个小时的睡眠（一些孩子小睡一会， 一些不会）；年龄较大的儿童总共需要10到11小时的睡眠 。
注意孩子的需求并调整
设定界限并坚持这点很重要， 但同样重要的是注意孩子们需要什么 。 如果你的孩子开始睡过头， 那么调整午睡时间 。 如果他们完全拒绝午睡时间， 尝试“安静时间”， 这样你就有时间至少放松一下， 让自己复原 。
制定睡眠时间表
当你致力于建立一张睡眠时间表， 无论是恢复旧的时间表或引入一张新的， 保持冷静和慢慢来 。 准备孩子睡觉往往是一件忙乱的事， 但它不应该是这样的 。 你的压力会成为他们的压力；并且如果他们太焦躁不安， 他们会抗拒睡眠 。 未雨绸缪， 给自己足够的时间让他们做好准备上床睡觉 。 确保在睡觉前有安静的时间， 让他们有机会放松并意识到他们累了 。 这时候是阅读、依偎或交谈的很好时间 。 避免电视和视频游戏 。
了解孩子想要的睡眠
改变睡眠时间表的决定归根到底是你家庭的优先事项和需求 。 如果老实说你很难看到比坚持老套路更好的解决方案， 那么要有耐心， 可以尝试先开始坚持睡眠时间表 。 但如果你有一点空间可以改变你的生活， 为什么不扔掉旧的睡眠时间表呢？最重要的事情， 毕竟是你的孩子想要得到他或她需要的睡眠 。
??没有什么比你的新生儿睡眠更让人感到紧张的了 。 新生儿有不规则的睡眠模式， 每次睡眠时间从几十分钟到数个小时不等 。 而且新生儿还没有学会区分白天和黑夜 。 此外， 由于新生儿的胃部容量很小， 他们需要每隔三、四个小时就进食一次 。 大多数新生儿的睡眠是没有规律的， 知道3-6个月月龄的时候 。 但是有些策略应该帮助宝宝睡眠， 并为你提供急需的休息 。
??保持安静的环境
??宝宝出生后的前几周， 爸爸妈妈都会让宝宝睡在身边， 以方便照顾 。 有的时候， 你的宝宝在婴儿床中昏昏欲睡， 但仍然是清醒的 。 如果你需要对宝宝的睡眠状态有所规划， 在夜间保持一个安静的环境 。 如果不得不进行夜间喂养， 点亮卧室内的小夜灯， 或者把一个低功率的灯泡装在灯上， 这样房间不会充斥着明亮的光 。
??在母乳喂养的时候， 妈妈可以轻轻地以舒缓的语气对宝宝说话 。 让宝宝尽快安静下来， 这样可以更快入睡 。
??建立一个睡眠程序
??在刚开始的时候， 试着为宝宝建立一个在白天睡眠的时间表 。 白天， 如果宝宝从睡眠中醒来， 说说话或者逗他玩， 让他保持清醒 。 你可能希望让他白天的时候睡在摇篮里， 允许日光和噪音的存在条件 。 晚上的时候， 可以把宝宝放在婴儿床上， 来帮助他理解夜间睡眠的状态 。
??一致的就寝时间， 再加上睡觉之前的一个舒缓的沐浴， 摇篮曲或每晚安静的阅读的阅读时间， 都可以帮助你的新生儿学会日夜放松和学习之间的区别 。
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