睡眠对所有宝宝来说都极为重要，因为睡眠时期宝宝的生长发育是最快的；此外睡眠也同时决定了宝宝智力、创造力、认知力等多种能力的发展，因此，妈妈们不要忽略宝宝的睡眠哦 。 如果宝宝睡得不好，总是半夜哭闹或者怎么哄都不睡觉的话，那你可以来看看下面将要提到的小妙招，让你的宝宝有个黄金睡眠 。
1.睡眠装备
要不要在宝宝的床边摆各种各样的毛绒玩具？要不要给宝宝弄一个防侧睡定型枕？答案是否定的，宝宝所需要的只是一个具有安全、舒服又简单的床而已 。
首先，床周围一定要有个栅栏，并且要足够高，以防宝宝摔掉地上 。 其次，拒绝一切的毛绒玩具，要知道，那些东西对宝宝来说没有什么用处，反而还可能增加宝宝窒息的风险 。 然后睡觉的姿势最好是仰面朝天的 。 最后，冷暖要适宜，既不要给宝宝盖太多的被子，也不要盖得太少而使宝宝着凉、
2.睡眠环境
要是春天和秋天还好，毕竟温度还算宜人，不过一旦到了夏天和冬天，成人都会觉得太热或者太冷了，更何况是宝宝呢？对于过热和过冷的天气，我们就少不得要采取一些措施了 。 比方说开空调，开空调时应该注意些什么呢？
第一个，温度不能太低，有的父母因为自己怕热，就会把空调打到十几度，可是在这种温度下，宝宝可是容易生病的哦！宝宝所适宜的温度最好是在25度到28度之间 。 第二个，要在宝宝快要睡醒之前关掉空调，目的是为了让宝宝在醒来之后能够更快地适应室外的温度，以防止患呼吸道疾病 。
3.睡眠的黄金时期
关于宝宝的睡眠时间问题，各种说法不一，其实根据世界睡眠学会的研究，最佳的睡眠时间应该是晚上九点之前，大约在早上六点到七点这样起床就好了 。 此外，当宝宝三个月大以后，就应该养成以夜睡为主的睡眠习惯，逐渐减少白天的睡眠时间 。
还有需要注意的是，其实宝宝也是会打鼾的，如果感冒了或者上呼吸道感染了的话，也会使宝宝的呼吸不顺畅，如果遇到宝宝打鼾的这种情况，最好的办法就是检查宝宝的上呼吸道是否通畅，妈妈可以趁宝宝睡着时给宝宝换个睡姿，看能否缓解，如果不能，那就要寻求医生的帮助了 。
文章插图
??宝宝一晚又一晚的啼哭，会给你带来很大的压力，难以入睡 。 在你开始恐惧夜晚睡眠时间，害怕每晚随时要被宝宝的哭声惊醒，然后又因太累睡着之前，你可以尝试一些放松技巧 。 经过一天漫长的工作之后，你也可以运用这些技巧来放松 。 如果你仍然无法放松睡着，你可以配合安眠药使用 。
??1.瑜伽和拉伸运动
??许多健康俱乐部或娱乐中心都会根据能力等级提供相应的瑜伽和拉伸课程 。 如果你没时间去健身房，你可以考虑租或买瑜伽录像，在家里铺上瑜伽垫做瑜伽或伸展运动 。 平躺在瑜伽垫上，缓慢地将膝盖拉到胸膛，边深呼吸边保持几秒钟，然后放松自己将膝盖恢复原位 。 或者紧握双手，手指交叉在身前，手掌向上举过头顶，保持几秒再放下 。
??2.按摩
??除非你有24小时随叫随到的专业女按摩师，你还是得依赖你的伴侣，在你睡觉前帮你按摩驱走你一天的劳累 。 一次包括头部、颈部、肩膀、背部、胳膊、腿的10分钟按摩，能消除你的疲劳，让你更容易进入睡眠 。
??3.深呼吸
??慢慢说话、深呼吸都能缓和你的肌肉紧张情况、降低你的心跳率、帮助你更快入睡 。 下午3点你清醒无比的时候，你就可以用这个方法放松自己、更快进入睡眠 。 闭上嘴巴用鼻子慢慢呼吸，感觉空气进入肺部肚子逐渐上升的感觉 。 在呼气前屏住呼吸一秒，然后用4秒的时间呼出气体 。 重复这个过程直到你感到放 松 。
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