??4.渐进式肌肉放松
??躺在床上，闭上眼睛 。 左右交替地侧躺，收紧、放松你的手、前臂肌肉、肱二头肌和肱三头肌、脸和下巴 、胸膛和肩膀、肚子、大腿，直到脚 。 20至30分钟以后，你就会从头到脚得放松了 。
??5.意象导引
【新爸新妈必备：放松自己的小技巧 讲真！这么做BB会睡得很香】??想象你在一个很令人放松的地方，比如躺在一个温暖的沙滩上或在山林小溪旁 。 闭上眼睛，想象你在那个场景的每个细节，沙粒和水流过岩石的声音 。 一开始你的注意力会分散，但是经过努力，你就能除去头脑里的碎碎念，专心睡觉 。
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