健康知识|含糖高的水果有哪些，容易糖高的水果有哪些( 五 )

百香果
百香果通常用于浸泡在水中或与其他成分一起食用。它可以丰富食物的味道。百香果的口味略带酸味，但含糖量并不低，每100克含糖量为13克。
山楂树
山楂很有欺骗性。许多人错误地认为山楂含糖量低，卡路里低。实际上，它的糖含量为22g/100g ，卡路里为102kcal/100g ，与大米的卡路里相当。是橙子，樱桃，菠萝，葡萄和草莓等水果的两倍以上。
沙棘
沙棘也叫酸刺。味道是酸的，不太甜，但是有很多汁。从味道来看，感觉糖含量不高，这很令人困惑，但是实际糖含量却高达25.5 g/100 g 。
值得一提的是，沙棘富含维生素，被称为“维生素C之王” 。其VC含量为1100 mg/100 g ，远高于其他水果。如果您想补充维生素C ，可以尝试这种水果。尽管这四种水果不甜，但它们的糖含量很高。如果吃得太多，体重会增加。
椰子肉
椰子肉不是很甜，但是它却是一种高糖高热量的食品。它的热量为241 kcal/100g ，几乎是瘦猪肉的两倍，糖含量高达26.6克。女性朋友和糖尿病患者应谨慎饮食。
简介：对于想减肥和糖尿病的患者，可以吃一些含糖量较低的水果，例如木瓜，杨桃，柠檬，杨梅等，不仅可以满足口味，还可以补充维生素，矿物质和膳食纤维。不会发胖，用一颗石头杀死三只鸟。

常见水果含糖量排行榜水果中的“糖”其实是指所含碳水化合物的总量，判断是否高糖，应从其所含碳水化合物的量来看。有些吃起来不甜的水果，比如火龙果和猕猴桃，口感偏酸，但数据显示，每100克火龙果中含有碳水化合物13.3克，每100克猕猴桃中含有碳水化合物14.5克。
按碳水化合物总量计算，这两种水果都算得上真正的“高糖”食物。但因为人们吃的时候甜味没那么重，往往会掉入味觉陷阱。反过来，吃起来感觉很甜的西瓜，其每100克中含有碳水化合物仅为5.8克。此外，含糖量较高的水果还包括苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝、柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
扩展资料
对于想减肥的人群来说，可以尽量避开以上“高糖”水果。但对糖尿病患者来说，选择水果时，则不能只关注含糖量多少，要考虑其升高血糖的能力，也就是常说的“GI值” ，比如西瓜含糖量虽低，但GI值为72 ，属于升糖指数高的水果，而苹果和梨含糖量虽高，但GI值仅为36 。
此外，根据《中国居民膳食指南》要求，成年人每天应摄入200~400克水果，即普通个头的（如苹果、梨）每天吃1~2个就可以了。而且，水果最好放在两餐之间吃。也不能单吃水果做正餐，因为其远远达不到人体对营养的需求。
参考资料来源：

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