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健康知识|含糖高的水果有哪些，容易糖高的水果有哪些( 二 )

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至于大家所担心的农药残留 ， 只要放到冲洗水果的容器中 ， 不断用流水冲洗 ， 以及去正规、大型超市购买就可以放心了
哪些水果含糖量高 榴莲、车厘子、提子、释迦、牛油果、芒果、火龙果、山竹
一、榴莲三分之二都是糖分
虽然榴莲的蛋白质、脂肪含量都不高 ， 生糖指数（GI）约为42 ， 也不算很高 ， 但在所含成分中 ， 有三分之二是糖 。 对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说 ， 吃榴莲仍需谨慎 ， 最好能减饭量再吃榴莲 ， 以免摄入热量超标 ， 加重原有疾病 。
二、车厘子虽小但糖分多
车厘子富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素 ， 含铁量在水果中名列前茅 ， 是补铁、益脑良品 ， 但糖尿病患者不宜贪嘴 。
三、10个提子相当于二两米饭
提子皮和提子籽内含有抗氧化物质 ， 对心脑血管疾病具有预防作用 。 但糖分含量高 ， 十个提子的热量相当于二两米饭的热量 ， 糖尿病患者不宜多吃 。
四、释迦糖分含量很高 ， 糖尿病别吃
每100克释迦可含总糖15.3％～18.3％ ， 维生素C为265毫克 。 由于释迦口感偏甜 ， 含糖量较高 ， 糖尿病患者应慎食 。
五、牛油果脂肪多 ， 一天最多一个
牛油果因富含植物脂肪 ， 有“森林奶油”之称 ， 是一种高能低糖水果 。 从保健功能来看 ， 牛油果有健胃清肠的作用 ， 并具有降低胆固醇和血脂 ， 保护心血管和肝脏系统等重要生理功能 。 适合婴幼儿和老人食用 ， 建议一天吃一个即可 。 但由于牛油果的植物脂肪含量很高 ， 不宜晚上食用 。
六、芒果容易过敏
常见的热带水果 ， 生糖指数高 ， 糖尿病患者不宜多吃 。 芒果属于致敏食物 ， 过敏体质的人仅仅接触果皮 ， 也有可能过敏 ， 因此过敏体质者要慎食 。 芒果用盐水浸渍后食用 ， 并不能减少过敏发生机会 ， 只能改善口感 。
七、火龙果不减肥
富含维生素B1、B2、B3和维生素C、胡萝卜素、花青素 ， 并含有钙、磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维 ， 可预防便秘、助通便 。 但由于含有的天然葡萄糖容易吸收 ， 糖尿病人一餐不宜多吃 。 有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人 ， 也应少吃 。
【健康知识|含糖高的水果有哪些，容易糖高的水果有哪些】八、山竹过量食用 ， 容易中毒
富含羟基柠檬酸、山酮素等成分 ， 羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效 。 但过量摄入 ， 其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中毒的可能性 。 一般一次吃4～5个山竹即可 。
扩展资料：
水果变蔫 ， 糖分更高
新鲜水果水分含量大于80% ， 在失水过程中体积减少 ， 并伴随一系列其他变化 ， 如质构、颜色改变 ， 营养物质含量变化 。 糖类含量变化尤为突出 ， 在失水过程中 ， 水果糖分浓度不断增加 ，
不适宜糖友食用 。 食用糖分含量过高的水果 ， 会导致糖友体内血糖升高过快 ， 不利于血糖稳定 。 储存过程中其他营养成分也有损失 。 比如维生素C 。 研究表明 ， 即使水果放置冰箱中 ，
没有破损 ， 15天后维生素C、总多酚和花色苷含量还是有所下降 。 因此 ， 买回水果应尽快食用 ， 不宜储存过久 。
不同水果储存时间不同 ， 一般来说 ， 只要表面没有损伤都能吃 ， 只是口感变差 。 这时可选择煮熟的方式 ， 加热不会对纤维素和矿物质产生损失 ， 还大大改善口感 ， 对发蔫水果是较好的解决方法 。 但要控制加糖量 ， 尽量保持水果原味 。
参考资料来源：

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