选择盘坐， 自然呼吸， 三分钟｛音乐响起， 引导词开始｝：
盘坐开始， 身体轻盈放松， 头正身直， 松静自如， 两眼轻闭 。 意识从头部放松开始……逐步向下延伸到身体各个部位：
【瑜伽教练专用教学引导词】
文章插图
你已经全身放松了， 整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里， 松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接， 融化在一起， 于是， 整个身体变得慢慢透明起来， 随着我讲话的声音你就会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮， 中心部位缓缓的流入你的体内， 舒缓的落入你的腹部， 脐论轮部位， 现在， 你整个人就开始慢慢的感受到， 心灵的宁静与博大， 身体随着宁静与博大， 无限变空变松变大 。 {略作停顿｝
这时候从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花， 把你的身体缓缓托起， 向上托起 。 这莲花不停的放射着光芒， 照亮了你的全身， 照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼 。 并接着照亮着你全身的肌肉， 照亮了你的五脏六腑 。 你的身体此刻变得越来越轻盈、越来越空灵、越来越透明 。 ｛做几秒停留｝
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