1、 仰卧在垫子上将头部和身体放在一条直线上双手掌心向上自然的摊放在体侧双脚脚跟分开约30厘米脚尖稍向外 。 一旦摆好这个姿势就闭上眼睛停止身体外在所有的动作感觉身体放松地躺在这里 。 关注呼吸感觉到呼吸顺畅循环不止 。 这呼吸慢慢地变得深长而均匀每次呼吸都足以散布到全身的每个角落 。 在心里感觉身体不同部位的放松 。 如果跟不上我的声音别着急慢慢来 。
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【瑜伽休息术引导词】
下面我会念出你身体上不同部位的名字每念到一个部位你都在心里默念它感觉它在放松将意念集中在此 。 从脚趾开始放松脚趾脚掌脚腕和脚跟 。 放松小腿肌和小腿骨放松膝盖放松大腿肌和大腿骨放松臀肌骨盆和所有的腹腔内脏 。 放松上腹放松肋骨肋间肌放松心肺双肩也在放松 。 放松上臂双肘前臂放松手腕手掌和手指 。 将注意力移向腰放松腰放松下背中背上背放松整个颈椎每一节颈椎颈部的肌肉和韧带都在放松 。 放松整个头部头皮都在放松放松额头眉毛眼眶眼睛下颌也在放松因为放松可以感觉得到脸上没有一丝的紧张 。
现在的我们非常放松因为放松可以感觉到身体里有一股柔和而畅通的气血这气血带着新鲜的能量滋养着身体的每一个角落 。 现在身体变得很轻非常的轻轻得像一片羽毛可以漂浮起来静静地漂浮在空中 。 下面将所有的意识从身体上收回和我一起去看一幅又一幅的图画 。 那只是图画请在心里面看它平湖如镜清澈安宁一只美丽的天鹅优雅地滑过了水面清晨的荷塘空气中流动着莲花的味道 。 露珠滚动在碧绿的荷叶上艳阳高照映日荷花别样美丽蔚蓝的大海波涛激荡海天深处海鸥飞翔 。 海风轻扬浪花亲吻着沙滩沙滩金黄椰树摇荡看草原碧草无垠野花绽放风吹草低见牛羊看清晨山顶的日出看一轮红日喷薄而出看这世界沐浴在新的阳光里温暖祥和 。 你可以想象生命中所有的爱和美丽所有的宽容与祥和 。 现在开始请对自己的身体保持一个高度的知觉对自己说我知道我在做瑜伽休息术现在的我已经变得更有精力充满活力 。 轻轻活动你的双手双脚搓热双手温暖双眼面颊肚脐慢慢地睁开双眼 。
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