瑜伽老师的自我保养

作为瑜伽老师在带给学生健康平和的同时，自我的身心保养也是非常重要的。以下的几种觉得有益的方法，尤其是每天要教2到3节课的老师，让大家借鉴!(加强自我练习和常见的养生方法不再多言了)

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1、上课的时候并不是老师练功的时间。上课时，老师的注意力在学生的身上，为学生做引导，纠正体式，观察学生的状态。不可能分心在自己的身体，所以要在课下自己练习瑜伽，在固定的时间和地点，安静地体会，才会把自己的感悟体会传递给学生。
2、引导一边说引导词，一边做体式，不容易专注，这样很容易让自己的身体受伤。在教新体式的时候，可以先做一遍体式，然后再去说引导词。
3、保养胃部。瑜伽课一般会安排在中午12点，晚上6、7点钟。这个时候正好是吃饭的时间。如果总是在这个时间里空腹，晚饭中午上课的老师，可以让早餐丰富一些，牛奶，麦片，坚果都是好的选择。（教高温课的老师更要注意蛋白质的补充）
4、保护嗓子。高强度的上课，很容易让嗓子出问题，比如咽喉炎。 “日说千言，必损其气” 。打坐调养，及时补气很重要。
5 ，注瑜伽老师经常要光脚走在地板上，天气凉的时候，很容易从脚底进入寒气，引起关节的疼痛。天冷时注意穿袜子一周至少有一天可以完整地休息，这样有助于精力的恢复，也可以丰富自己的业余生活。

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下面再详细着重概述以下三点：
一、气不足的补养方法：可以静坐、唱诵或者练习呼吸法! 参加一些国际上知名老师的课程时会看到这些老师哪怕年龄很大也精力充沛，他们都会有自己练习呼吸法和静坐的时间。我们如果没有很系统很详尽的学习过呼吸法，那么不要胡乱的练习，避免伤害，可以就用最简单的左右鼻道的呼吸或者清理经络调息术，简单易行而有效，当然简单的事情往往是罪难以坚持的了!如果做不到晨起的静坐和呼吸练习，那么就在你课前找出十分钟静坐调息或者静坐唱诵“OM” 。在我的经验中， “OM"总唱诵的不好听，可是一遍又一遍的练习后，往往唱到后来声音越发圆润和延伸了，你也会感觉到气息的延长!
二、当我们上课时尽量先演示再让学员做，如果是流瑜伽等串联的课程，那就要学会收好你的腹锁，边说边做，这样对自己可以起到保护的作用，并且不容变得气喘吁吁。你要注意自己说话的语速，不要太急，急了引发内心不平静的状态，接连带来情绪的变化，身体的问题，而慢声的叙说既可以让学员感受到课程的稳定也可以听的清楚明白!同时帮助自己将腹锁能够做的更好!
三、课程结束，与会员沟通结束，不要立即去吃饭或者更衣离开，要知道这时是你的肺气全浮在上部的时候，需要让它降下去。人才会觉得舒服。所以依据时间的长短，给自己一些修复的方法。可用短时间的静坐来调理气息。或者用这样几个体式来打开胸腔，让有些紧缩的肺脏张开，并排除一些废气。
Supta Baddhakonasana 仰卧束角式