瑜伽老师的自我保养( 二 )

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在一个长抱枕上， (如果需要或者在抱枕加上一些毛毯获得额外的高度)头部后用毛毯支撑。如果你的膝盖向外分开，套住伸展带让它们彼此平行。
Viparita Dandasana 反板

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在两张椅子上躺下，感觉脚和臀部在同样的高度。如果你家里没有椅子，你可以在骨盆和腿之间放一张长的咖啡桌。放上薄薄的瑜伽垫，在你的背部折一张毛毯。桌子的边缘或椅子的边缘在肩胛骨的下端。需要的话，在头顶下面垫抱枕或几张毛毯。高度要合适，如果太高就会挤压到脖子。胸腔应提升，打开。大腿栓带子，不让大腿外旋。在脚后跟下放足够高的支撑物防止下背部受到压力。
Salamba Saravangasana 肩倒立

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也可以通过椅子做，肩膀落在平整的抱枕上或者几张折好的毛毯。背部或者臀部支撑在椅子上。在这个版本练习中，腿是垂直的。
Viparita Kirani 倒箭式

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骨盆在抱枕上，抱枕上要再额外放垫子或在两个抱枕上，腿部靠墙。大腿如果外旋要绑绳子。 (注：耻骨低于腹部是理想的状态，让腹部像湖水一样凹陷)
Savasana 挺尸式

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背部落在一张或两张毛毯上。毛毯折成长的形状在脊柱和头部下方，用另一块毛毯把头部再抬高一点。如果你有眼罩就使用它。
你可以根据自己的时间长短选择两三个修复体式来帮助自己。当然最好每周有一次完整的修复练习。
【瑜伽老师的自我保养】生理期的时候确保自己不做有伤害的体式，可向学员说明，这样因为你的表率作用，她们也才会爱护自己，而不去练习生理期不必要的体式。每次课后要喝红糖水哦。顺便提一句，教授高温课程的老师，课前或者课后喝一杯红糖水，可以帮助补充能量。另外及时补充水果也是不错的选择！
1、吃草莓培养耐心补充维生素
2、吃火龙果缓解重金属中毒
3、吃香蕉保持快乐心情
4、吃葡萄增强免疫抗衰老
5、吃梨帮助器官排毒
6、吃柚子维护血管健康
7、吃苹果预防癌症
8、吃西瓜利尿排毒
9、吃荔枝生血养颜
10、吃猕猴桃降低胆固醇