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现在我们来做肩倒立 。
如果你有高血压、眼、耳的炎症或正处于经期 ， 今天就避免这个体式 。 你可以闭上眼睛休息 ， 关注呼吸或在心里观想这个体式所带来的能量 。 或自己选择做一些其他适合你的体式 。
【瑜伽体式练习引导词】在开始之前建议大家先在瑜伽垫上铺上折叠的毯子以减少对于颈椎的压力 ， 一定要铺得平整 。 把上衣塞进去以免进入倒置后落在你的脸上 ， 如果有妨碍的项链也请拿掉 。 你也可以摘掉你的眼镜以免不适 。 松开你的头发 ， 尤其是后脑勺的发结妨碍你放平头部的话 。
平躺在地上 ， 屈膝 ， 脚掌放平在地面上 。 手臂在身体的两侧 ， 掌心朝下按住地面 。
收回你的下巴 ， 拉长颈椎背面 。
呼气 ， 收腹 ， 然后在吸气时做后滚翻抬起身体和双腿 ， 马上用手掌托住你的的后背 ， 继续呼吸 。
现在你看上去应该象是一把倒过来的椅子 ， 下巴靠近前胸 。
头始终保持在正中心 ， 不要两向侧扭转 ， 以免使颈椎受伤 。
手掌在背部按平 ， 小手指相触 。
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