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大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上 ， 挺直腰背 ， 双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上 。 轻轻的闭上双眼 ， 随着这美妙的旋律 ， 逐渐放慢我们呼吸的节奏 ， 放松我们的面部表情 ， 舒展眉心 ， 嘴角微微上翘 ， 挺直腰背放松双肩 ， 放松双臂 ， 让脊柱向上无限延伸 。 聆听着轻柔的音乐 ， 让我们一起走进瑜伽快乐的世界 。
抛开所有的紧张 ， 烦恼和不安 ， 我们的心变的平静 ， 祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸 。 首先 ， 让我们收紧腹肌 ， 将身体里所有的浊气排放出去 ， 然后 ， 用鼻子慢慢的深深的吸气 ， 让新鲜的氧气通过鼻腔 ， 喉部 ， 下压横隔膜 ， 直接送进小腹处 ， 感觉小腹慢慢的向外扩张 ， 隆起 。 呼气时 ， 小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩 。 感觉体内所有的废气 ， 浊气 ， 二氧化碳全部排出体外 。 将注意力放在你的呼吸上 ， 配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸 ， 让我们用心去体会这一呼一吸 。 吸有多长 ， 呼就有多长 。 吸气时 ， 感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落 ， 滋养我们身体的饿所有细胞 。 呼气时 ， 感觉体内所有的毒素 ， 不快乐的情绪统统的被排出体外 。 5次过后 ， 调整为自然呼吸 。
现在 ， 你的呼吸变的均匀 ， 顺畅 ， 自然 ， 你心无杂念 。 仿佛进入到绿色的大草原 ， 阳光透过云层 ， 散落在你的身上 。 蔚蓝的天空 ， 微风轻轻的吹过 ， 在微风的爱抚中 ， 静听鸟儿愉悦的欢唱 ， 一群悠闲的马儿 ， 羊儿在吃草 。 远处潺潺流水的响声 ， 让我们进入忘我的仙境 。
【瑜伽调息引导词】请大家把手在胸前搓热 ， 轻轻的放在眼睛上 ， 用你手掌的余温滋养一下双眼 ， 减少眼部细小皱纹的产生 。 双手滑落到你的脸颊上 ， 用食指轻轻的敲打一下 。 这样可以促进面部血液循环 ， 达到美容 ， 养颜的功效 。 放松双手回到双膝上 ， 慢慢睁开双眼 ， 感受一下明亮的世界 。
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