五． 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸 ， 若用口呼吸时 ， 要半张口 ， 让冷空气从牙缝中进入口腔 ， 防止冷空气过分刺激 。
岔气怎么办 “岔气”又称急性胸肋痛 ， 属于内伤范畴 ， 是指气血、脏腑、经络受伤所致 ， 其临床表现以胸部闷胀作痛 ， 痛无定处 ， 疼痛面积较大 ， 尤其是在呼吸 ， 咳嗽以及转侧活动时 ， 因牵制胸部而痛或窜痛 ， 并有呼吸急促 ， 烦闷不安 ， 胸背部牵引作痛 。 一般外无红肿、压痛等客观体征 。 由于该病多发病于胸胁部 ， 又称胸胁迸伤或胸胁内伤 。
造成“岔气”的原因多以举重、推车、跳跃、攀高、挑抬或搬运重物时 ， 用力过度或不当或突然进气受伤 ， 使气聚结于胸内 ， 不得消散 ， 而出现疼痛、胀满；或在剧烈活动之前 ， 准备活动不够或未做准备活动 。 剧烈活动时肌肉进入紧张状态 ， 而内脏器官惰性大 ， 不能马上活动起来 ， 以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气 ， 使呼吸肌紧张而痉挛；或是在身体活动需氧量加大时 ， 呼吸不得法 ， 只是加快呼吸频率而呼吸表浅 ， 也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛 。 长期没有参加体育活动或天气过冷 ， 以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低 ， 也能引起“岔气” 。
“岔气”时 ， 呼吸肌痉挛 ， 刺激呼吸肌里的感受器 ， 而产生疼痛 。 人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌 ， 当肋间肌痉挛时 ， 胸部两侧就会发痛 。 当膈肌痉挛时 ， 疼痛就会发生在左右肋下 。 制止和预防“岔气”的方法是：
1.改变表浅呼吸 ， 加深呼吸 ， 呼气慢而深 ， 用力向外呼气 ， 这样可以吸进大量空气 ， 满足运动时氧的需要 ， 使呼吸肌放松下来 ， 消除疼痛 。
2.调整呼吸节奏 ， 把呼吸节奏与跑步频率配合起来 ， 做到二步一呼一吸或三步一呼一吸 。 其他的活动也是一样 。
3.若用以上办法疼痛还不能消除 ， 可作深呼吸憋气 ， 用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处 ， 然后作缓慢深长呼吸气 ， 重复几次可使呼吸肌逐渐放松 ， 痉挛缓解 。
4.剧烈活动之前 ， 做好准备活动 ， 使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩 ， 不致引起痉挛 。
5.冬天锻炼尽量用鼻子呼吸 ， 若用口呼吸时 ， 要半张口 ， 让冷空气从牙缝中进入口腔 ， 防止冷空气过分刺激 。
6.按摩疗法治疗岔气有较好的疗效 ， 在临床上常运用按、摩、揉、滚、点、擦、搓于胸部 。 令患者仰卧或侧卧位 ， 术者站在患者右侧 ， 用按揉或一指禅 ， 或滚法施法于背部膀胱经 。 再点按天宗、大抒、章门、云门等穴 。 再令患者坐于凳子上 ， 术者站在患者背后 ， 用双手掌面沿肋骨走向擦搓 。 在擦搓前先涂冬青膏 ， 以增加疗效和预防擦搓时损伤皮肤 。
经过以上治疗 ， 可宣通胸胁之气机失调 ， 气血同流、症状自消 。 一般“岔气”消除后 ， 还可以继续进行体育活动 ， 对身体没有什么损害及影响 。
出岔气了怎么办？ 北京积水潭医院 呼吸科
岔气是因为剧烈运动的时候肌肉紧张 ， 体内需氧大 ， 呼吸加快容易刺激呼吸肌和膈肌痉挛导致胸肋部位出现闷胀 ， 疼痛感 。 治疗上主要是以下几个方面 。
1、最简单的方法就是深吸气后憋气 ， 尽量憋气到自己坚持不住为止 ， 能够缓解局部肌肉痉挛 ， 改善疼痛症状 。 2、可以选择肢体拉伸的办法 ， 将疼痛一侧的上肢举起来 ， 向不疼的一侧做拉伸弯曲 ， 同时深吸气憋气 ， 也能够改善疼痛的症状 。 3、针对局部疼痛的区域 ， 可以考虑用空心拳叩打几次 ， 也能够帮助改善症状 。
平时需要注意运动前做足热身活动 ， 不要突然增大运动量 ， 另外运动的时候尽量闭口用鼻子呼吸 ， 不要张大口呼吸 。
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