夏季昼长夜短 ， 天气炎热 ， 心情易烦躁 ， 很容易发生失眠 。 专家表示 ， 现实中很多人失眠是由于“太过在意睡不着”造成的 ， 应该把失眠不当回事 ， 让心情保持快乐 ， 失眠症状就会自然减轻 。
文章插图
床上对失眠治疗方法很多 ， 有心理调节、环境调节、内服药物、针灸、刮痧拔罐、按摩等 ， 这里向大家介绍一下失眠的饮食疗法：
莲心茶：适用于心火上炎 ， 烦躁不眠 。
【夏季如何养生好睡眠】莲心两克 ， 生甘草3克 。 开水冲泡 ， 如茶饮 。 每日饮数次 。 百合粥：适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳) 。
生百合100克 ， 粳米100克 ， 洗净 ， 加水1000毫升 ， 煮至米烂 ， 日服两次 。
酸枣仁粥：适用于心脾两虚 ， 惊悸健忘 ， 失眠多梦 。
酸枣仁50克 ， 捣碎 ， 浓煎取汁 。 用粳米100克 ， 加水煮粥 ， 煮至半熟时 ， 加入酸枣仁汁同煮 ， 至粥成 ， 趁热服食 ， 可根据个人口味加糖 。
五味子膏：适用于各种类型的神经衰弱失眠(转氨酶高者效果更佳) 。
五味子250克 ， 洗净 ， 加水浸泡半日 ， 煮烂去渣 ， 加蜂蜜收膏 。 每服20毫升 ， 日服两次 。
磁石肾粥：适用于肾阴虚弱、肝阳上亢之失眠、心悸不安、头晕耳鸣、高血压(老年人) 。
磁石60克 ， 打碎 ， 煎煮1小时后 ， 去渣；猪肾1枚 ， 去筋膜 ， 洗净切片；用粳米100克 ， 洗净 ， 加磁石水 ， 煮至半熟时加入猪肾片 ， 再煮至米烂肉熟 ， 日服1～2次 。
黄连阿胶鸡子黄汤：适用于阴虚火旺、虚烦失眠 ， 或热病、失血后阴虚阳亢失眠 。
黄连5克 ， 生白芍10克 ， 煎水100毫升 ， 去渣 ， 对入烊化的阿胶汁30毫升 ， 候温 ， 取新鲜鸡蛋两枚 ， 去蛋清 ， 将蛋黄入药汁搅拌 ， 于每晚临睡前顿服 。
经常失眠的人 。 平时饮食应以清淡滋补为主 ， 如百合、莲子、山药 ， 可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等 。 此外应忌饮浓茶、咖啡等兴奋中枢神经的饮料 。 失眠者的精神调养也是十分重要的 ， 平日应注意保持心胸豁达 ， 避免烦恼、焦虑；还要注意劳逸结合 ， 避免伏案工作 ， 使用电脑工作时间太久 ， 可在工作一两小时左右 ， 站起来活动活动 ， 做做工间操等 。 在生活上应节制性欲 ， 保养心肾 ， 临睡前最好不要进食 ， 有人有临睡前喝牛奶的习惯 ， 可安排在临睡前1小时饮用 ， 食后稍事休息 ， 排除杂念 ， 保持在精神平静安适的状态下入睡 。
推荐阅读
- “三伏天”袭来 教你如何健康过夏天
- 夏季白领养生多补充维生素
- 夏季排毒方法推荐
- 夏季消暑养生多喝茶
- 4 教你夏天如何健康喝菊花茶
- 中伏养生的四宜七忌
- 健康知识|如何治白头发，怎样才能治好白头发
- 初伏如何饮食来养生
- 健康知识|如何快速让头发变长，一周头发长10厘米秘诀
- 健康知识|如何辫头发才好看