1 2 3 “热在三伏” 。 今年7月18日 ， 我们将迎来入伏第一天 。 所谓“伏”即是“暑气潜伏于地”之意 ， 标志着一年里最炎热的时期 。 “三伏”在夏至后 ， 小暑和大暑之间某日开始 ， 分为初伏、中伏和末伏 。 具体今年“三伏天”来说 ， 7月18日交“初伏” ， 7月28日交“中伏” ， 8月7日交“末伏” ， 8月17日“出伏” 。
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避免身体、情绪中暑
根据已经实施的河北省地方标准《中暑气象等级》 ， 将中暑气象等级划分为极易发生中暑、易发生中暑、较易发生中暑、可能发生中暑四个级别 。
随着“三伏天”的来临 ， 人们会比较容易中暑 。 对此 ， 专家提醒市民出行时躲避烈日 ， 备好防晒用具 ， 最好不要在10点至16点时在烈日下行走 ， 因为这个时间段的阳光最强烈 ， 发生中暑的可能性是平时的10倍 。 如果此时必须外出 ， 一定要做好防护工作 ， 如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜 ， 最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料 。 此外 ， 在炎热的夏季 ， 防暑降温药品 ， 如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边 ， 以防应急之用 。 外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物 ， 应少穿化纤类服装 ， 以免大量出汗时不能及时散热 ， 引起中暑 。 而且 ， 中午最好睡上一两个小时 ， 可使身体各系统得到休息 ， 也是防止中暑的一项好措施 。
随着气温的身高 ， 人们的情绪也变得越来越不稳定 ， 常常会因为一些鸡毛蒜皮的小事大发雷霆 ， 其实这正是“情绪中暑”的表现 。 如何远离情绪中暑?专家建议从心态、饮食等多方面进行调节 。 在正常人中 ， 约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑” ， 尤其当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时 ， 气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强 ， 生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升 。
专家认为 ， 情绪中暑发生后 ， 需要主动从心理上进行调节 。 陈彤君说：“可以想象一下大海、森林等这些能让人平静的场景 ， 尽快让自己的心情平复下来 。 俗话说 ， 心静自然凉就是这个道理 。 ”
专家表示 ， 造成“情绪中暑”的内因 ， 归根结底 ， 还是人体对环境的适应性差 。 因此 ， 在炎热的高温环境中 ， 应尽可能地增加休息时间 ， 并注意饮食调整 ， 增加营养 ， 重视夏季的养生之道 。
陈彤君表示 ， 夏季应尽量减少剧烈运动 ， 增加慢走等平和运动 。 同时 ， 日常膳食应尽量减少进食油腻食品 ， 多吃一些清淡的食物 ， 不仅能防暑 ， 还能增进食欲 。 “注意多饮水 ， 以调节体温 ， 改善血液循环 。 少喝冰镇的饮料 ， 多进食‘清火’的食物和饮料 ， 如新鲜蔬菜、水果、绿茶等 。 ”
三伏天巧穿衣
三伏天如穿化纤布料的衣服 ， 会紧贴在皮肤上 ， 影响汗液的排出 ， 使人感到闷热难受 。 但化纤衣服里穿纯棉料背心和短裤 ， 就不会有闷热难当的感觉了 。 因棉纤维可将汗液吸收 ， 棉料背心和短裤与化纤衣服之间有空隙 ， 汗腺可照常排干 ， 并散发热量 。 女性喜欢在夏季穿丝绸服装 ， 因为真丝轻盈飘逸透气性好 ， 还能保护人体的皮肤免受紫外线伤害 。
夏服的色彩宜素净 ， 如白色、乳白、奶黄、淡绿、湖蓝等 ， 这些浅色衣服不仅可反射一部分太阳辐射热 ， 看这类颜色也让人有宁静、凉爽之感 。
【“三伏天”袭来 教你如何健康过夏天】 要提醒男士的是 ， 高温下打赤膊只会感觉更热 。 当皮肤温度高于环境温度时 ， 打赤膊可以增加皮肤的辐射、传导散热 ， 可一旦气温接近或超过37℃ ， 皮肤不但不能散热 ， 反而会从外界环境中吸收热量 。
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