1 ， 有氧运动 。
有氧运动建议选择 ， 如慢跑 ， 骑行 ， 快走 ， 散步 ， 跳绳 ， 转呼啦圈等运动 ， 每次运动时间建议在30分钟以上 ， 每周保持4~5次的运动频率即可 。
2 ， 力量训练 。
力量训练建议选择 ， 如卷腹 ， 俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 上下蹲 ， 深蹲跳等运动 ， 每次运动时间建议在40-60分钟 ， 每周保持3~4次的运动频率即可 。
有哪几种茶可以有效减肥？ 1、乌龙茶
乌龙茶 ， 可燃烧体内脂肪 。 乌龙茶是半发酵茶 ， 几乎不含维他命C ， 却富含铁、钙等矿物质 ， 含有促进消化酶和分解脂肪的成分 。
2、麦芽茶
麦芽茶 ， 能消化宿食 ， 破冷气 ， 去心腹胀满 。 促进身体代谢正常 ， 拥有健康的体重 。 另外除了减重外 ， 更重要的是美化身形 ， 不少人因为食积滞而腹胀、小腹突出 ， 麦芽针对小肚腩效果显著 。
3、黑豆茶
黑豆含有花青素 ， 能有效防止脂肪进入小肠后被人体吸收 ， 同时令脂肪顺利排 出体外 ， 不易造成积聚 。
4、蜂蜜普洱茶
将冲泡好的普洱熟茶稍微冷却 ， 加入蜂蜜而成 ， 具清肠排毒等诸多功效 ， 尤其是普洱熟茶温和的茶性及显著的护胃功能 ， 能够抵消蜂蜜对寒性肠胃的刺激 。
5、决明子绿茶
决明子绿茶 ， 此茶清凉润喉 ， 具有清热平肝、降脂降压、润肠通便 ， 排清体内毒素的功效 。
参考资料来源：
减肥茶叶排行榜有哪些 以下是几种有减脂功效的茶叶：
1、熟普洱茶
普洱熟茶性温和,具有养胃 ， 护胃 ， 暖胃 ， 还有降脂、减肥、降压、抗动脉硬化、防癌、健牙护齿、治痢、抗衰老的作用 。 熟普洱茶中含有的茶多酚能够去脂解油腻 ， 能够有效的促进胆固醇排出体内 ， 又能促进机体内脂类化合物从粪便中排除 ， 因此喝普洱茶可达到减肥的效果 。
2、黑茶
黑茶中含有较丰富的营养成份 ， 主要的是维生素和矿物质 ， 另外还有蛋白质、氨基酸、糖类物质等 ， 黑茶中的咖啡碱、维生素、氨基酸、磷脂等有助于人体消化 ， 调节脂肪代谢 ， 咖啡碱的刺激作用更能提高胃液的分泌量 ， 从而增进食欲 ， 帮助消化解油腻、具有消食消脂肪的作用 。
3、乌龙茶
可燃烧体内脂肪的乌龙茶是半发酵茶 ， 几乎不含维他命C ， 却富含铁、钙等矿物质 ， 含有促进消化酶和分解脂肪的成分 。 饭前、饭后喝一杯乌龙茶 ， 可促进脂肪的分解 ， 使其不被身体吸收就直接排出体外 ， 防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖 。
4、绿茶性味苦寒 ， 能清热、消暑、解毒、增强肠胃功能 ， 促进消化 ， 故有消耗脂肪的效果 。
有关专家在试验研究中发现 ， 全发酵、半发酵的普洱茶、红茶、乌龙茶中的儿茶素、茶多酚 ， 比未发酵的绿茶含量高 ， 所以普洱茶、红茶、乌龙茶比绿茶具有更显著的降脂减肥功效 。
喝茶需要注意的事项：
1、忌空腹饮茶 ， 空腹饮茶会冲淡胃酸 ， 还会抑制胃液分泌 ， 妨碍消化 ， 甚至会引起心悸、头痛、胃部不适、眼花、心烦等“茶醉”现象 ， 并影响对蛋白质的吸收 ， 还会引起胃粘膜炎 。 若发生“茶醉” ， 可以口含糖果或喝一些糖水可以缓解 。
3、忌睡前饮茶 。 睡前2小时内最好不要饮茶 ， 饮茶会使精神兴奋 ， 影响睡眠 ， 甚至失眠 ， 尤其是新采的绿茶 ， 饮用后 ， 神经极易兴奋 ， 造成失眠 。
4、忌饮头道茶 ， 因为现代茶叶在种植、加工、包装的过程中难免会受到农药、化肥、尘土等物质的污染 。 头道茶其实是洗茶的水 ， 应尽快到出后再冲入开水 。
5、发烧忌喝茶 ， 茶叶中咖啡碱不但能使人体体温升高 ， 而且还会降低药效 。
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