1.牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰富的钙质， 有益于乳腺保健 。
2.鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等， 富含人体必需的微量元素， 有独特的保护乳腺的作用 。
3.食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物， 是天然的生物反应调节剂， 能增强人体免疫能力， 有较强的防癌作用 。 研究表明， 多吃食用菌可为女性的乳房健康加分 。
4.坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等， 含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等， 其中含有大量的抗氧化剂， 可起到抗癌的效果 。 而且， 坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入， 而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性 。
5.大豆
增加大豆食品对乳房健康大有裨益 。 因为， 大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮， 这种物质能够降低女性体内的雌激素水平， 减少乳房不适 。 如果每天吃两餐含有大豆的食品， 比如豆腐、豆浆等， 将会对乳房健康十分有益 。
6.蔬菜
蔬菜与主食合理搭配， 不仅有利于身体健康， 如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜， 多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等， 对维护乳房的健康很有帮助 。
7.海带
海带是一种大型食用藻类， 对于女性来说， 不仅有美容、美发、瘦身等保健作用， 还能辅助治疗乳腺增生 。 研究发现， 海带之所以具有缓解乳腺增生的作用， 是由于其中含有大量的碘， 可促使卵巢滤泡黄体化， 使内分泌失调得到调整， 降低女性患乳腺增生的风险 。
酸奶， 润肠补钙 酸奶可以改善肠道环境， 提高机体免疫力 。 多喝酸奶还有预防妇科感染的功效 。 酸奶含有丰富的钙元素， 能预防骨质疏松 。 以酸奶作为零食， 有控制食欲的功效 。 一星期可饮用3—5次酸奶 。
豆类， 天然荷尔蒙
豆类中的异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻女性更年期的症状 。 吃豆还能减低乳腺癌的发生几率 。 每天至少补充25克豆类蛋白， 大概是每天两杯半豆浆的量 。
燕麦， 安神止痛
燕麦中丰富的镁元素， 能稳定情绪， 对女性常有的痛经还有治疗作用 。 每天早晨1杯燕麦片 。
红肉， 补铁高手
女性每天比男性多损失铁0.56毫克 。 但除肉类(包括动物肝脏和血液制品)外， 其他食物中的铁很难被吸收 。 成年女性每天至少吃2两肉 。
西红柿， 抗衰抗感染
番茄红素不仅有助于预防前列腺癌， 对抗击乳腺癌也有帮助 。 此外， 除了西红柿外， 富含维生素C的水果， 对女性尤为重要， 能够延缓女性衰老的速度， 还能预防一些妇科方面的炎症 。 每天摄入4两左右的水果， 富含维生素C的水果最好 。
苦瓜， 减肥首选
苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选， 它富含维生素C， 且脂肪和糖的含量都非常低， 非常适合减肥者食用 。 吃苦瓜之所以能减肥， 当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点 。 另外， 苦瓜还能促进肠胃的蠕动， 有排毒瘦身的功效 。
菠菜， 低脂烹饪首选
【女性最需要的养生食物 补钙补铁低脂减肥总有一款适合你 女性养生：女性必知!7种预防乳腺增生的食物】菠菜含有大量的植物粗纤维， 具有促进肠道蠕动的作用， 利于排便 。 另外， 菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢， 对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用 。 但是， 菠菜是非常吸油的食物， 不想摄入过多油脂的话， 就要选择比较低脂的烹调方式咯!
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