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一、作用部位：
1、小腿、大腿、后侧筋的拉筋动作 。
2、脊椎伸长的动作 。
二、功能：
1、对下层的神经丛（脉丛结）， 尤其是生殖轮附近的腺体有显著的帮助 。
2、加强背部伸展， 减少腹部脂肪堆积 。
3、增加双脚的柔软度， 帮助静坐时莲花坐姿坐得更好 。
4、对女性生理期的调整， 如生理痛、月经不调很有帮助 。
三、方法：
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1、双脚交叉坐姿（或单盘、双盘）双手置于背后， 右手握住左手腕 。
2、吸气 。
3、吐气， 上身缓缓向前弯曲， 到前额、鼻子碰地为止 。
4、保持此姿势， 停息８秒钟 。
5、吸气， 起身， 回复原来动作 。
四、次数：８次 。
五、注意事项：
1、上半身前弯时， 背部先下， 头再下， 可避免头部充血过多 。
2、尽量以腹部为轴心前弯， 而非以身体成拱门状前弯 。
3、交叉坐姿、单盘、双盘以不勉强为原则选用一种 。
4、前弯时， 臀部不要离开地面 。
5、练完此式， 最好配合反方向的体位法（如蛇式）练习
功效：
【瑜伽手印】瑜伽身印:对下层的神经丛（脉丛结）， 尤其是生殖轮附近的腺体有显著的帮助 。 加强背部伸展， 减少腹部脂肪堆积 。 增加双脚的柔软度， 帮助静坐时莲花坐姿坐得更好 。 对女性生理期的调整， 如生理痛、月经不调很有帮助 。
