大契合法（Mahamudra）
1、开始：大契合法的坐姿就是这项功法本身的关键 。
2、右腿向前伸出 。 呈坐姿 ， 全身重量坐落在左脚跟上 ， 左脚跟紧紧地顶住肛门（即用左脚跟堵住肛门） 。
3、首先收缩肛门（提肛契合法） ， 然后才坐在脚跟上面 。
4、这样坐好后 ， 向前略微弯身（有些瑜伽师稍稍把头低垂；有的则把头向上仰起） ， 用两手抓住大脚趾 ， 右腿不要弯曲 。
5、现在深深吸气 ， 悬息 。
6、悬息的同时 ， 收缩会阴（做会阴收束法） 。
7、在这期间 ， 你应意守眉心轮 ， 反复默念你的瑜伽语音（有的瑜伽师把自己的意识从一个气轮转到另一个气轮 ， 即从底下的脊根气轮上升到眉心轮） 。
8、以感到舒适为限度 ， 尽量长久地悬息 。
9、然后慢慢呼气（上身仍然向前弯曲） 。
10、这就完成了一个回合 。
11、连续做两个回合（姿势完全保持不变） 。
12、然后交换两腿的位置 ， 以另一边重复做这个练习 。
【瑜伽百科——大契合法】 注意：开始时 ， 可以在每边做两个回合 ， 稍后 ， 就可以随意逐步增加回合的次数 。
大契合法的可替换做法
大契合法对于某些人来说可能是很难练习的 。 一个可替换的做法是不把一条腿向前伸或把身向前弯 ， 即轮流地坐在两个脚跟上（让脚跟封住肛门） ， 并意守眉心轮处或意守各气轮 。
益处
这项功法有助于使身心安定 ， 从而使瑜伽冥想更易实现 。 它有助于迫使阿帕那生命之气向上运行 ， 刺激昆达利尼蛇 ， 从而为达到"执持"（dharana）境界铺平道路 。 它也有助于治疗消化机能失调、便秘和痔疮 。
警告
悬息的时间长度应以感到舒服为限 。 不要使双肺过于用力而劳累 。
腹部滚动按摩（梵文Nauli ， 音译"瑙力"法）
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