手倒立 _、

【手倒立】

文章插图

一、难度系数：9.7
二、练习方法：
1、面对墙以山式站立，身体前曲后将手置于地面，距离墙20－30厘米。双手的距离与肩一样宽，双臂完全伸直。
2、双腿向后，弯曲膝盖。呼气（后）－双腿向上靠在墙上，保持平衡。如果双手离开墙的距离较远，那当脚靠墙时，脊椎的弯曲会较大，这样会导致更多的压力。保持这个姿势一分钟，正常的呼吸。
3、掌握好靠墙的平衡之后，可以尝试脚离开墙面，尽量把头向上抬起。
4、呼气－双腿并拢（也可单腿）向下回到站立姿势。
三、呼吸要点
自然呼吸
四、意识控制
内心松弛，关注呼吸
五、评判标准
动作稳定，身体平衡

手倒立

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