文章插图
【侧角伸展式】一、体式分解
1、以山式站立 。 深吸气， 分开双腿4个半英尺 。 两臂侧平举与肩平， 手掌朝下 。
2、右脚向右转90度， 左脚也稍向右， 左腿向外伸展， 膝部绷直 。 弯曲右腿直到大腿和小腿成直角， 右大腿与地面平行
3、右手掌贴近右脚这侧的地面， 右腋紧贴右膝外侧 。 在左耳上方完全伸展左臂， 保持头部向上（前弓腿的脚步和平行放置瑜伽砖， 手掌按在瑜伽砖上进行协助练习）
二、体式功效
1、加强脚踝， 膝盖和大腿 。
2、它纠正小腿和大腿的缺陷， 强健胸部， 并减少腰和臀部脂肪 。
3、缓解坐骨神经痛以及关节疼痛
4、同时它也能够增强肠胃蠕动， 促进排泄 。
三、体式寓意
此体式是为了纪念下面故事中的几位著名的圣哲 。 传说有一位国王打猎时来到了一处圣哲隐居的偏僻寺院， 在这里他看到一头神牛， 于是就想将神牛据为己有 。 可是他用珍宝换神牛的要求被拒绝了， 于是国王就试图以暴力强抢神牛， 可是隐居的圣哲打败了国王 。 失败的国王对圣哲的力量钦佩有加， 于是也投入了严格的苦行中去， 直到自己成就了梦想 。 在这个系列中， 基础侧板动作上的每一个变形都以这场争斗中出现的不同圣哲的名字命名 。
草籽：
采用薰衣草和决明子 。 薰衣草有杀菌， 舒缓焦虑， 改善失眠的作用 。 决明子能预防近视， 改善视力的作用 。
使用方法：
平卧， 闭上眼睛， 将限枕放在眼睛上， 舒缓呼吸， 15-20分钟 。
功效：
按摩眼睛， 消除眼疲劳， 改善睡眠， 舒缓焦虑， 还可以缓解因为疲劳引起的黑眼圈， 眼袋， 眼细纹等， 对眼部保养有很好的效果 。
适合范围：
瑜伽练习者， 学生， 长时间面对电脑的．经常熬夜， 上班族， 高压力人群．中老年， 重保养眼部的美女们 。
保养方法：
每次使用后放入盒子， 放在阴凉通风处保存， 避免受潮；根据使用时间不定期
晾晒草籽， 清洗内胆外套 。
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