花环式使得脚踝更柔软 ， 小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸 。 在强烈的瑜伽过程中 ， 花环式可以让腿得到很好的放松 。
一、难度系数：
难度系数：3.0
二、练习方法：
1、 蹲坐 ， 两脚平放于地面上 ， 上体直立 ， 分开两膝 ， 上身躯干向前倾 ， 头向后仰
2、把两腋窝展开盖住两膝内侧 ， 双手去抓脚踝后方 ， 把头垂下放在地上 ， 之后两手放开脚踝 ， 还原休息
三、呼吸要点：
身体前屈时呼气 ， 还原时吸气
四、意识控制：
感受身体前屈时腹部的压迫感 ， 以及背部肩胛骨处的紧张
【瑜伽百科——花环式第一式】五、评判标准：
1、头可以触地 2、双膝可以充分打开 3、腰背的弯曲度
六、体式示范：
文章插图
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