Namaskara敬礼式
一、难度系数：
难度系数：1.5
二、练习方法：
1. 蹲坐 ， 两脚分开平放 ， 双手合掌 ， 两肘向外推两膝的内侧 ， 吸气 ， 向后伸展颈椎 ， 眼向上看
2. 呼气 ， 两臂向前方伸直 ， 两手合掌 ， 双膝并拢 ， 上身躯干向前 ， 下方弯曲
三、呼吸要点：
吸气时伸展脊背 ， 呼气时弓背前屈 ， 拉伸脊柱
四、意识控制：
感受脊柱的拉伸、髋部的活动
五、评判标准：
1、两膝充分打开 2、充分拉伸脊柱
【敬礼式】六、体式示范：
文章插图
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