女人都有一颗爱美的心 ， 而且常常渴望能够青春常驻 ， 下面就由小编来为大家推荐七种营养素 ， 多吃这些营养素让女人不易老 ， 能实现青春常驻的美梦 。
1、Omega3脂肪酸
它对神经及心血管系统的健康极为重要 ， 能提高认知能力 ， 降低心脏病、中风和癌症的发病率 。 它的最重要的两种成份是EPA和DHA ， 主要食物来源是鱼类和核桃等 ， 一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富 。
食用方法：除非你每周吃两三次鱼 ， 否则 ， 每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品 。 如果你吃素 ， 可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊 。
2、维生素B族
这是所有抗衰老营养素中最实用的一种 ， 很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等 。 它是水溶性的 ， 会随体液排出 ， 所以人体极易缺乏 。 主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等 。
食用方法：每天至少补充1至5倍以上的RDA（每日营养素建议摄取量） 。
3、硫辛酸
它被称为"万能抗氧化剂" ， 广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病 。 一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂 ， 如维生素C和E等 ， 并能平衡血糖浓度 。 主要食物来源为菠菜和肉类 ， 但含量很少 。
食用方法：建议每天摄入量为5至20毫克 。
4、人参
它能提升元气 ， 对抗癌症 ， 强化免疫系统 ， 可治疗多种生理失调症 。 它的根部含有数种皂基成份 ， 具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能 。
食用方法：可服用人参萃取品 ， 每次100至200毫克 ， 每周数次 。 如用粉状制剂 ， 摄入量应在500至2000毫克才有效 。 连服三四个星期后 ， 应停服几个星期再重新循环 。
5、银杏
对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲 ， 并在欧洲被定为处方用药 。 它能改善血液循环 ， 提高心智功能 ， 预防肿瘤产生 。
食用方法：建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品 ， 可分3次服用 ， 通常1个月后才能逐渐显效 。 如果和人参一起服用 ， 建议两者交替使用 ， 或同时服用较小剂量 。
6、维生素C
它被证明是极有效的抗氧化剂 ， 能保护细胞不被自由基破坏 ， 尤其是脑部和眼睛 。 此外 ， 它能抑制血液中的胆固醇被氧化 ， 所以还能有效预防心脏病 。 主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜 。
食用方法：建议每天摄入量为200至500毫克 ， 如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E ， 就应适量减少每种营养素的剂量 。
7、维生素E
它是一种脂溶性维生素 ， 也被证明是极有效的抗氧化剂 。 它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害 ， 因此能降低心脏病的发生 ， 预防动脉硬化 。
夏季养生我们应该做些什么身体才会更加的健康 ， 夏季养生哪些坏的习惯会影响女性的身体健康呢？今天小编就为大家盘点一些在夏季会影响女性健康的坏习惯 ， 赶紧跟着小编去下文看看吧！
夏季如何养生 女人夏季应警惕16恶习
1、不宜夜晚露宿
盛夏时节 ， 身上的汗腺不断向外分泌汗液 ， 以散发体内的热量 。 睡着后 ， 机体处于放松状态 ， 抵抗力暂时下降 。 此时如果正值夜晚 ， 气温下降 ， 再遇冷风袭来 ， 露水加身 ， 容易导致头痛、腹痛、关节不适 ， 并引起消化不良和腹泻 。 夜晚露宿还易被蚊虫叮咬 ， 可能染上疾症 ， 如大脑炎等病 。
2、不宜夜卧贪凉
中医认为“头乃诸阳之会” ， 头部是人体阳气的汇聚之处 ， 夜卧吹冷 ， 极易导致阳气折损 ， 天长日久 ， 则阳气散尽而毙命 。 因此 ， 我们现代人尤其要注意 ， 不可晚上睡觉整夜开空调冷气 ， 这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻 ， 对身体的损伤是严重的 。
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