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梵文名：Matsyasana英文名：Fish Pose
中文名：鱼式
(mot-see-AHS-anna)
【鱼式】matsya = 鱼
体式寓意
这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的 ， 他是宇宙和所有事物的本源以及维护者 。 据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没 。 毗湿奴化作鱼身去警告摩奴（印度的亚当）即将来临的灾难 。 于是鱼把摩奴、瑜伽他的家人以及7位伟大的圣哲带到一条船上 ， 然后把船牢牢的套在自己的鳍上逃离了洪灾 。
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体式分解
1、仰卧 。 两腿伸直并拢平放在地上 。 将两手臂伸直贴近身体两侧 ， 然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面 ， 眼睛看自己的脚趾 。 此时用两肘撑地使背部离地 ， 然后太高下巴让头部后仰并让头顶靠地 。
2、保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面 。 上半身承反弓型 。 头顶靠地 ， 瑜伽脸部朝后 。 挺起胸部 ， 两肩打开向两侧 ， 肩胛骨夹紧 。
3、保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15－30秒 。 然后慢慢放平身体 ， 回到最初的仰卧姿势 。 然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复 。
体式功效
瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病
伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉
-伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉
-伸展和刺激腹部器官和喉部
-强健上背部的肌肉和颈部的后侧
-改善体态 ， 带来好的睡眠
这个姿势中 ， 背部区域得到完全的伸展 ， 胸部也得到很好的扩展 ， 呼吸更加完全 。 由于颈部得到了伸展 ， 所以对甲状腺也有益处 。 骨盆关节变得更有弹性 。 这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮 。
禁忌症候/警告
-高血压或者低血压
-偏头痛
-失眠
-严重的腰部或者颈部损伤
