上伸腿式
文章插图
一、 难度系数：2.2
【上伸腿式】二、 练习方法
1、 仰卧，双手放在头上方的地板上，也可以放在两腿旁，手心向下 。
2、 先深吸气，之后呼气，抬高双腿离地15°、30° 。
3、 再依次继续抬到45°、60°、75°、90°
三、 呼吸要点
呼气抬腿时强调收缩腹部
四、 意识控制
感受腹部收缩的紧张度
五、 评判标准
保持两膝伸直 。
功效：
改善小肚腩的状况 。 加强脊椎力量，有助眠作用 。
注意：
但是，如果你腰骶部有障碍或者腹部器官有障碍，如腰肌劳损、腰椎间盘突出症等，就应该慎重考虑这个体式的练习了 。
这个体式不宜在瑜伽练习系列的开始，应该放在站立的体式和颠倒的体式之后进行练习 。
