怎样才能减肥最快最有效？ 首先
你要控制住自己的饮食才是关键
运动量越大
尤其是在冬天
人的胃口本来就比较好
会很容易控制不住自己的
所以
你需要制定一份3餐计划表！不吃零食
不吃夜宵是关键！早上起床
不如先喝一杯蜂蜜水吧
为之后的运动补充点能量才能坚持（不至于低血糖
无论如何
健康最重要拉）而且
还能通便
非常好噢~~
早餐的话
白煮蛋
全麦土司
豆浆都是很不错的选择拉~~
午餐可以吃些自己爱吃的哦
但切忌
像淑女一样吃饭对减肥是很有用的
细嚼!慢咽
饭前30分钟吃些水果
吃饭之前先喝汤
8分饱即止
千万不要多吃
饭后2小时后作运动拉
慢跑
快走
游泳
自行车
跳绳之类的有氧运动都很不错啦~~
晚饭最好不吃
不行的话
就象征性的吃一点
不碰淀粉类的食物！还有肉
我怎样才能快速减肥? 如何加快新陈代谢来减肥
加速新陈代谢可以帮助你减肥，让你感觉良好 。 我们向你展示一些技巧 。
即使你继承了你家庭的新陈代谢，你也不会被迫满足于它，过着超重和随之而来的问题的生活 。 为了以健康的方式减肥，我们总是可以调整新陈代谢，让它与你一起而不是与你作对 。 现在，你可能想知道如何加快新陈代谢来减肥?
下面的小贴士可以帮助很多人加速新陈代谢，让你的身体在更短的时间和更少的努力下更快、更健康、更自然地减肥 。
【教你如何减肥，减肥南瓜】加速你的新陈代谢来减肥:关键
1. 每天吃一顿营养丰富的早餐
早餐吃点有营养的东西会让你的新陈代谢立刻正常工作 。 你可以在刚睡醒的时候吃菠菜羊乳酪煎蛋卷和一片全麦吐司 。
这是因为早餐使身体充满活力;最好的是，它来自低脂肪的来源 。 然后，它开始与我们提供的食物一起工作，减肥更容易 。
此外，晚餐吃得清淡是明智的，因为在晚上我们花几个小时禁食，身体会积累尽可能多的脂肪 。
2. 在你的饮食中加入绿茶可以减肥
绿茶以其抗氧化特性而闻名，但最近它也发现有助于加速新陈代谢，从而快速减肥 。 那些有饮用绿茶习惯的人有可能比其他人更快地减肥，因为绿茶有助于脂肪的氧化和产热 。 然而，当然，这取决于其他因素，这是明智的审查与专业人士 。
理想的量是每天喝5杯绿茶，它能以90卡路里的热量大大增加身体的能量 。
注意:在某些情况下，如低血压患者禁止饮用此饮料，因此，在将其纳入饮食之前，一定要咨询医生 。
3.多吃富含欧米茄3的食物
吃富含欧米茄3脂肪酸的鱼(如鲑鱼或金枪鱼)，除了调节血糖水平和减少其他问题，如炎症，还能加速新陈代谢 。 除此之外，这些脂肪酸还有助于减少对瘦素的抵抗，瘦素是一种促进减肥的激素 。
如果你不喜欢吃鱼或者其他选择，你可以咨询你的医生，看你是否方便每天添加含有1000到2000毫克的omega 3补充剂或者一些坚果来获得同样的益处 。
4. 不要从你的饮食中排除所有的卡路里
我们认为那些从饮食中减少更多卡路里的人更容易减肥 。 虽然一开始这可能是真的，但当身体意识到我们提供给它的卡路里减少时，它就会开始积累脂肪以增加能量储存 。 因此，多吃可以加速你的新陈代谢，只要你选择提供营养的健康食物 。
同样重要的是，你不要经历长时间的禁食 。 理想情况是一天吃6次(每次300卡路里)，而不是吃两顿太多或高热量的饭 。
5. 增加不同强度的运动
当你想要加快新陈代谢来减肥时，你应该考虑一些日常锻炼的细节:下次你锻炼(散步、游泳、跑步等)的时候，你应该增加30秒的间隔，然后再恢复到正常的强度 。 这些微小的变化会导致身体消耗更多的能量，大大加强细胞的再生能力，并帮助它们有更多的氧气 。
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