如何通过锻炼+控制饮食来减肥？ 减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动 ， 而且睡眠也很重要哦！下面的饮食小窍门对减肥有一定的帮助 。
餐前的准备：
1.餐前喝汤 。 喝汤可使胃不感到饥饿 ， 也可以使吃下的主食膨胀 ， 预防吃过量 。
2.餐前吃水果 。 水果体积大 ， 有饱腹感 ， 可以减少正餐的食量 。
3.餐前含一小块水果糖 。 血糖浓度升高后 ， 腹中不感到特别饥饿 ， 吃饭的速度和数量会降低 ， 不易吃过量 。
4.不在腹中特别饥饿时进食食物 ， 因为这时很可能吃得过量 。
进餐中的注意事项：
1.进餐速度放慢 ， 每一口饭都细嚼慢咽 。 多数肥胖者进餐速度太快 ， 大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量 。 若放慢进餐速度 ， 便会比较准确地感到饱的信息 。
2.进餐时不可看书看报 ， 要专心致志地感受胃肠的感觉 ， 体验对食物的兴趣从强到弱的过程 。
3.进餐时不要喝甜饮料和酒类 ， 只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤 。
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜 ， 再开始吃主食和动物性食品 ， 这样可以保证热能不过量 。
5.一边吃饭一边吃菜 ， 不要等吃饱了菜再吃饭 。
6.一旦对食物的兴趣减弱 ， 即使饭还没有吃完 ， 也要停下 。
餐后的注意事项：
1.餐后决不可再吃花生、瓜子和零食 ， 香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃 。
2.餐后决不可再喝甜饮料 。
3.晚餐后要立刻刷牙 ， 这样不仅对牙齿有很好的保护作用 ， 而且可以防止餐后再吃零食 。
4.餐后不可立刻坐下或躺下 ， 应当做些轻微活动 ， 帮助食物中的能量及时消耗 。
食物的选择：
1.不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食 ， 因为它们比馒头和米饭的热能高得多 ， 更易使人发胖 。
2.用豆腐代替动物性食品 。
3.用鸡肉和鱼肉来代替猪肉 。 鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高 ， 而瘦猪肉含脂肪也达25%左右 ， 排骨肉更高达30%～40% 。
4.如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食 ， 就应当减少主食的数量 ， 因为它们也含有淀粉 。
5.经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴 ， 它们本身热能很低 ， 还具有填充作用 ， 可以使胃中产生饱感 ， 有利减肥 。
用餐一般都要搭配好了吃哦 ， 少吃荤菜 ， 多吃素菜 。 但是不可以经常吃素菜 ， 而不加荤菜 ， 那样会容易引起营养不良的哦！饭后不可以马上运动 ， 要休息半小时后才可以的哦！
减肥应该怎么控制饮食? 很多人都知道如果能控制饮食的话就能够有效减肥 ， 但是却找不到正确的方法 ， 大多数人控制饮食的方法就是节食 ， 其实这种方法并不能真正减肥 ， 要想达到减肥效果就应该要养成正确的饮食习惯 ， 那么减肥过程中怎么控制饮食才能不痛苦呢？来看下我是怎么做的吧 。
1、改变饮食习惯
有些人非常不明白为什么自己吃的也不多但是就是瘦不下来 ， 其实这跟你的饮食习惯是有着不可分割的关系的 ， 所以要想减肥的话不妨参考食物热量表来觉得自己吃什么 ， 平时要是能利用一些工具来制定以下自己的减肥食谱是最好不过的了 。
2、控制进食量
有的人为了减肥都不敢碰大米等这些主食 ， 其实完全不必这样做 ， 如果想要减肥的话我们完全是可以进食米饭等一些卡路里稍微高点的主食的 ， 但是需要控制一下进食的量 ， 如果平时吃两碗米饭的话可以改为只吃一碗 ， 肉类也是同样的道理 。
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