如果不能保证自身能量需求的摄取的话 ， 很有可能造成你减的不是肥胖而是健康 ， 为了身体的健康哪怕是减肥也要保证营养均衡 ， 只有健康的身体才是所有一切的资本 ， 如果因为减肥把身体搞垮了 ， 即使是拥有完美身材也是白搭 。
【如何控制饮食来减肥，不吃晚饭减肥1个月】每一个肥胖的女生都是希望自己能一下子就瘦下来 ， 其实这样急于求成反而会让你陷入反弹的威胁当中 ， 要想保证永葆苗条的话就应该要通过健康的减肥方法 ， 平时只要有了健康的生活饮食习惯的话相信你会一天比一天美的 。
如何控制饮食减肥？ 我的情况和你一样 。
和你体重基数 ， 身高 ， 性别等都差不多 。 我遇到了这种情形 ， 太明显了 。
上周 周六周日两天里 ， 有运动 ， 跑步加拉伸30分钟左右 ， 饮食基本无油盐以蔬菜水果为主 ， 两天体重下降0.4kg；
周一一天 ， 饮食和周六日没差 ， 休息一天未运动 ， 一天下降0.4kg；
周二一天 ， 饮食同上 ， 运动 ， 今天称 ， 体重上升0.1kg 。
其实我一直以来运动 ， 都不会导致体重明显下降 ， 只不过这几次不降反升 ， 非常的明显 。
我认为这一定和肌肉什么的有关系 。 不至于说增肌那么明显吧 ， 但必须是有关系的 。 总不能运动了 ， 反而增加了脂肪吧 ， 那只能是增加了肌肉 。 所以体重不下降 ， 有时甚至上升 。 你说的维度没有变化 ， 或者你说增肌很难 ， 那是相对而言的 ， 短暂时间里 ， 增个一两 kg肌肉能看出什么维度变化来 ， 而那些增肌难说的是大块肌肉 ， 增个1、2kg没啥难度 。 然而就是这几kg对减脂减重的人早晨造成困扰 。 减肥初期开始运动最看重数据 ， 假如两周以内 ， 减脂1-2kg但同时增肌1-2kg（这完全是有可能的） ， 这是很好的结果 ， 但从数据上来看是很打击人的 。 所以没办法 。 如果有比较好的体脂秤 ， 用那个去测更好 。
我也准备继续调整吧 。 以前看过类似的问题 ， 如果再继续运动 ， 可能会开始下降的 。 因为一开始运动 ， 身体会增肌明显 ， 如果继续运动 ， 进入到一个阶段 ， 身体增肌不明显了 ， 就主要消耗脂肪等了 ， 体重也会开始随之下降了 。
这是我的猜想 。
后面再有变化或者验证我的想法 ， 我再来追加补充 。
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