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青少年如何快速减肥，青少年怎样才能减肥最快最有效

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15岁的中学生怎样快速减肥 【【【 健康增肥之奥义 】】】 增肥有方 饮食方面 少吃多餐 ， 但不要增加每餐的饭量 。 因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱 ， 一餐吃得太多往往不能有效吸收 ， 反而会增加肠胃负担 ， 引起消化不良 。 可以把每天的进餐次数改为4~5餐 。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则 ， 用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入 ， 如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等 。 吃你想吃的东西 ， 以促进提高食欲 。 于“增肥”计划初期 ， 可选取一些你想吃的菜系 ， 以刺激久久处于委靡状态的食欲 。 建议买几本带有精美图片的特色菜谱 ， 不断变着花样地做各种美食 。 让对你有益的饮食随处可见 。 除了正规的用餐外 ， 应该适量地吃些零食 ， 平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食 ， 如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等 ， 想吃就吃 。 吃时佐以橙、桔子等水果 ， 或在全脂奶粉里加入果汁 ， 都能辅助身体摄入更多的热量 。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物 ， 因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量 。 必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药 ， 如山楂丸、朱砂养胃丸等 。 夜间进食不宜过多 ， 否则会增加肠胃负担 ， 不利于健康和安眠 ， 对于健美身体也无益处 。 要注意控制脂肪的摄取 ， 不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品 ， 这样不会增重反而会造成冠心病等疾病 。 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定 ， 故应慎重选择 。 运动方面 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重 ， 并不仅仅是简单的增肥、增胖 。 因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外 ， 应该积极参加适度的运动 ， 对身形的重塑是大有益处的 。 要令身材匀称伟岸 ， 瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目 ， 然后随着身体运动状态的调整和适应 ， 再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼 。 日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”： 空腹时 ， 仰卧床上 ， 双腿自然伸直 ， 深吸一口气后 ， 将双膝向上屈起 ， 用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部 。 数秒钟后 ， 放松双腿 ， 使其恢复原状 ， 反复做5次 。 生活习惯方面 保证高质量的睡眠 。 睡眠是人体能量形成的重要时期 ， 也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期 ， 所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏 。 临睡前可以喝一杯牛奶 ， 能宁心安神 ， 促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸 ， 使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静 。 此外 ， 在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足 ， 亦能解除困乏 ， 有助于顺利地进入梦乡 。 要注意口腔健康 。 牙齿及口腔是食物消化的第一关 ， 而在全力“增肥”的过程中时 ， 由于用餐次数的增多 ， 更要多注意你的口腔卫生 ， 必须比平常更勤于刷牙和漱口 。 不妨常与爱吃的朋友为伍 ， 一齐去吃顿午饭、晚餐 ， 参加宴会或郊游野餐；既放松了心情 ， 促进了交流 ， 增进了友谊 ， 又可达到“增肥”的目的 ， 可谓一举数得 。 把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录 ， 从而有利于你及时了解计划执行情况 ， 利于增肥效果分析 ， 并做出一些随机调整 。 在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期 ， 瘦子可谓幸福之至 ， 但增肥也不能影响健康 ， 也应该在健美体魄上下功夫 ， 增肥是手段 ， 而不是目的！ 愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活 ， 从此拥有骄人身材！ 【【【 增肥食疗药膳五款 】】】 肥胖固然失去风情的魅力 ， 但消瘦亦乏迷人的风采和青春的气息 ， 从临床医学来看 ， 瘦弱之人弱不禁风 ， 往往容易感染各种病症 ， 包括女子易致不孕或早产、胎儿营养不良等 。 美国科学家奥曼斯坦指出 ， 如果绘制一下发病率水平曲线 ， 可发现身体最壮的是在25岁以后体重每年增加0.4公斤的人 。 美国教授思德烈斯在进行了大量调查研究后得出结论 ， 美国本部加利福尼亚州70岁的老人中 ， 体重超过标准体重10~20%的死亡率最低 。 在芝加哥的一家公司职员中 ， 寿命最长的 ， 是那些超过“正常体重”25~30%的人 。 只有当体重超过标准体重的35~40%时 ， 才会发生各种疾病 ， 说明稍胖比稍瘦更健康 ， 更长寿 。 中医认为 ， 人体的肥瘦强弱与先天禀赋和后天营养调摄状况 ， 密切相关 。 “脾为仓廪之官” ， “胃为水谷之海” ， 身体消瘦多因先天性的或后天性的脾胃功能低下 ， 运化不足所为 。 脾胃为后天之本 ， 气血生死之源 ， 脾胃健 ， 气血盛 ， 运化正常 ， 则肌肉丰腴 ， 肢体强劲 ， 反之则身体消瘦 ， 肢软力乏 。 当身体消瘦 ， 又查不出任何病因时 ， 不妨采用下列药膳食疗方 ， 以调整脾胃功能 ， 保证营养吸收 ， 可使你形体丰满 ， 体格健壮 。 肥白方 组方：大豆黄卷 ， 猪脂 。 制法：大豆黄卷 ， 又名大豆黄 ， 其制作方法是 ， 将黑大豆洗净 ， 水浸泡 ， 待外皮微皱时捞取 ， 放入竹筐内 ， 上盖湿布 ， 每日淋水一、二次 ， 保持一定湿度 ， 使其发芽 。 待芽长1厘米左右时 ， 取出晒干 ， 炒熟磨粉 ， 然后加入猪油适量 ， 拌匀 ， 制成重约10g左右的丸 ， 每次2丸 ， 每日2次 ， 可渐增至每次三、四丸 。 若服药期间大便溏薄时 ， 则不要再增加剂量 。 以温酒送下 ， 疗效更佳 。 功效：《名医别录》载：大豆黄主治“五脏不足 ， 胃气结积 ， 益气止痛 ， 去黑皮干 ， 润肌肤皮毛” 。 猪油补虚润燥 ， 使人肥健 。 两者合用 ， 有补益肺脾 ， 增进食欲 ， 令人肥白之效 ， 故名“肥白方” 。 治瘦方 组方：黑牛髓、地黄叶、白蜜各等份 。 制法：将三者混匀 ， 置入瓷器内 ， 放于锅中 ， 文火煮熟 ， 空腹时舀一匙 ， 每日随意服用 。 功用：黑牛髓能润肺补肾 ， 泽肌悦面 ， 地黄汁可壮阴益精 ， “五脏内伤不足 ， 通血脉 ， 益气力 ， 利耳目” 。 白蜜为百花之精髓 ， 能润脏腑 ， 通三焦 ， 调脾胃 。 三者合用 ， 有补气养血 ， 滋润脏腑之功 。 脏腑滋润 ， 气血充沛 ， 自然形态丰 ， 且使皮肤细腻白嫩 。 平素大便溏薄者不宜服用 。 山药粥 组方：山药、乳酪、白糖 。 制法：一是将鲜山药洗净 ， 捣泥 ， 待大米粥熟时加入拌匀 ， 而后调入乳酪白糖食用 。 二是将山药晒干研粉 ， 每取30g ， 加冷水调匀 ， 置炉上 ， 文火煮熟 ， 不断搅动 ， 二三沸后取下 ， 调入乳酪 ， 白糖即可食用 。 功用：山药性味甘平 ， 可补虚损 ， 长肌肉 ， 润皮毛 ， 为治消瘦 ， 美容颜之妙品 。 乳酪可养肺润肤 ， 养阴生津 ， 两者合用 ， 可健运脾胃 ， 资助化源 ， 故于虚损消瘦者 ， 疗效甚佳 。 酥蜜粥 组方：酥油、蜂蜜、大米各适量 。 制法：将大米淘净 ， 煮粥 ， 待沸后调入酥油、蜂蜜、煮至粥熟服食 ， 每日1剂 。 功用：酥油营养丰富 ， 中医认为其可滋养五脏 ， 补益气血 ， 润泽毛发 。 《本草纲目》言其“益虚劳 ， 润脏腑 ， 泽肌肤 ， 和血脉” 。 《随息居饮食谱》言其“润燥充液 ， 滋阴止渴 ， 而饥 ， 营养清热” 。 蜂蜜补中益气 ， 为营养佳品 ， 富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和微量元素 ， 大米健脾悦颜 ， 润肺补虚 。 煮粥服食 ， 香甜油润 ， 又增加补益之力 ， 对体弱消瘦 ， 虚劳低热 ， 皮肤枯槁 ， 大便燥结等 ， 长期食用 ， 颇有裨益 。 参芪粥 组方：人参、黄芪、大米、白糖适量 。 制法：将人参（或党参）、黄芪水煎取汁 ， 加大米 ， 白糖煮粥服食 。 或将参、芪研粉、每取3~5g ， 调入稀粥中服食 。 功用：人参大补元气 ， 《本经》言其“主补五脏 ， 明目益智 ， 久服轻身延年” 。 《药性论》言其“主五脏不足 ， 五劳七伤 ， 虚损瘦弱” ， 对一切气血津液不足之症 ， 均可收到良好的补益强壮之效 。 黄芪为补药之长 ， 《别录》言其“补丈夫虚损 ， 五劳羸瘦 。 ”《日华子本草》言其“助气壮筋骨 ， 长肉补血 。 ”《本草备要》言其“益元气、壮脾胃” 。 煮粥服食 ， 对体瘦乏力 ， 纳差食少 ， 五脏亏损等 ， 收益颇著 。 奥萨苏

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