如何瘦肩膀和手臂？ 针对于肩部瘦身的动作是很少的 ， 需要采取全身的瘦身方式 ， 如果肩部看起来比较壮硕的话一般是由于骨骼的原因引起的视觉效果 。 控制饮食是不可取的 ， 建议你可以到健身房找专业的健身教练帮助你锻炼局部的线条 ， 这样既有效又健康 。 平时注意清淡饮食 ， 避免油腻食物和辛辣食物 ， 多吃新鲜蔬菜与谷物 ， 作息规律 ， 希望我的建议对你有所帮助 。 如需获得更多权威医美知识 ， 尽在柠檬爱美
怎样瘦肩膀和后背 详细内容如下：
1、简单三招纤细手臂快速又有效想要甩掉手臂赘肉 。
2、简单三招瘦臂运动助你甩掉手臂赘肉 ， 拥有纤细瘦臂 ， 快来一起跟着做瘦臂运动吧！ 二头提拉 身体站直 ， 双手握住1.5~3公斤的哑铃 ， 手心向前 。
3、慢慢地将右膝盖抬起到感觉舒适的高度 ， 同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡 ， 集中精神 ， 在整个动作过程中都要保持这个姿态 ， 缓慢将哑铃向胸部方向提拉 ， 双肘要紧扣身体两侧 ， 再缓慢放下哑铃 ， 换另一条腿进行同样的动作 。
4、 三头后拉 身体直立 ， 双脚分开宽度与肩膀一致 ， 双手拿住1.5~3公斤的哑铃 ， 手心朝向身体 ， 集中精神 ， 身体前倾 ， 慢慢地将左腿向身体后方抬起 ， 到一个你觉得舒适的高度即可 ， 双肘弯曲呈90度直角 ， 然后缓慢向身体后方拉起哑铃 ， 直到双臂与向后抬起的腿成平行角度 ， 回到开始位置并换另一条腿 ， 重复这个动作 。
5、 转体俯卧撑 双手支撑面向地板俯卧 ， 保持在俯卧撑身体撑起的姿势 ， 后背挺直 。 身体向右侧转动 ， 一足微微在前 ， 此时你的大腿是紧贴在一起的 ， 整个身体的重量由右臂支撑 ， 举起左臂 ， 头也向左臂方向摆动 。 这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置 ， 然后将身体向另一侧转动 ， 反复做这个动作 。
减背部的肉肉：
1、趴在地板动作的软垫上 (或者是自己的床也可以得 。 偶就是在偶的床上做的 。 但是床垫最好不是很软的那种) 面朝下 ， 双手扶在耳后3公分 。
2、慢慢以腰部力量抬起上半身 ， 双手手肘扶在耳后慢慢离开地面 ， 略停3秒 ， 眼睛向前看 ， 头部不要向后仰 。
3、再慢慢放下上半身 ， 回复原来趴着的动作 。
4、可重复多做20次 。 (功效：可以扩张背部 ， 消除背部赘肉 。 )
怎么瘦背部和肩膀 1.趴在地板动作的软垫上 ， 面朝下 ， 双手扶在耳后3公分 。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身 ， 双手手肘扶在耳后慢慢离开地面 ， 略停3秒 ， 眼睛向前看 ， 头部不要向后仰 。
3.再慢慢放下上半身 ， 回复原来趴着的动作 。
4.可重复多做10次
功效：可以扩张背部 ， 消除背部赘肉,
胳膊粗怎么办？可以参考以下手臂减肥方法：
◎右肩往上提 ， 再向下放松 ， 来回共四次．双肩一起往上提 ， 再向下放松 ， 来回共八次
◎手握装满水（或砂）的保特瓶 ， 由前 而上伸直再往后 ， 谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作 。 2.缓缓往前放下 ， 重复此动作十五次 ， 做完时 上手臂会有酸酸的感觉 ， 那就对了 ， 每天做 四十五次 ， 可分开做 。
◎将右手臂伸高 ， 往身后左肩胛骨弯曲 ， 以左手压着右臂关节处 ， 并触碰左肩胛骨 ， 尔后伸高 ， 左右换边 ， 如此动作每天做二十次 。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸 ， 即表示你运动到那个部位了 。
◎1.双手向前伸直 ， 两脚站立与肩同宽 。 2.双手画圆 ， 向外画圆20次 。 3.再向内画圆20次 。 4.画圆不用画的太大 ， 用手臂的力量 ， 而非手 掌 。
◎左手替右手按摩 ， 由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩 ， 共做5次 ， 再以拇指 ， 食指 ， 及中指捏起及放松手臂的肌肉 ， 有赘肉的地方要多捏几下 ， 共3分钟
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