当然 ， 前面说的时间其实是一个理想状态下的一个时间 ， 经常健身的人会知道 ， 肌肉锻炼本身就是受到各方面因素制约的 ， 要想准确的说出一个时间是不太现实的 ， 所以只能根据你自身的体质状况做一个大致的判断 ， 看出大概的时间和具体的锻炼方法 。
常见的体型有那么几种 ， 其中外胚型体质想要练出腹肌会比较容易一些 ， 时间也短一些 。 外胚型体质一般就是四肢修长掌面却又比较窄 ， 这种体质脂肪存储非常少 ， 胸部和肩部虽然狭小但是肌肉组织往往比较发达 ， 锻炼时间较短但是成效会比较明显 。
还有中胚型体质相对来说虽然没有外胚型效果明显 ， 但是时间还不算太长 ， 再加上中胚型体质的人原本就有结实的肌肉基础 ， 体脂含量也不高 ， 这种人锻炼腹肌的见效时间也是非常短的 。 除此之外 ， 腹肌的锻炼除了与自身的体质有关 ， 更重要的还是要注意坚持 ， 只有这样才能见效更快 。
用健腹轮 练腹肌 效果好吗 腹肌锻炼起来比胸肌要容易些 ， 因为一般不需要器械辅助 ， 在家就能胜任 。 目前锻炼腹肌的方法比较多 ， 大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施 ， 找到适合自己的锻炼方法 ， 没有最好的 ， 只有最适合的 。 下面介绍一下方法：
1.触脚踝 ， 躺在地板或者垫子上 ， 然后抬起双腿 ， 略微弯曲 ， 上半身抬起 ， 使双手指尖可以触摸到脚踝处 ， 身体迅速放下 ， 再次起身触摸脚踝 ， 重复以上动作 。
2.注意手臂要伸直 ， 手指尖到脚踝处即可 ， 这个动作要有一定的速度 ， 心里默数一般1秒钟要完成一个动作 ， 指尖到脚踝然后还原算一个动作 ， 做20秒 ， 之后休息10秒 。 下图是指教最终位置示意图：
3.双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上 ， 双腿抬起并微弯曲 ， 双臂贴于地面 。 然后双腿向上伸出 ， 带动身体向上 ， 使臀部离开地面约30度角 ， 放下 ， 重复 。 下图是初始动作：
4.以双腿力量带动身体上提 ， 同时腹部被牵引受力 ， 对腹肌锻炼很有帮助 ， 下图是最终位置示意图：
5.左右侧拉 ， 身体躺在地板或者垫子上 ， 双腿弯曲 ， 使双脚掌尽量贴近地面 ， 颈部和头部略微抬起 ， 眼睛可以看到自己大腿处即可 ， 双臂伸直置于腰两侧 ， 然后一只手侧拉 ， 复原 ， 换另一个方向 。 这个动作对腹肌考验很大 ， 刚开始做的时候不适应腹肌会很疼 ， 大家根据情况 ， 起初的时候可以少做两组 。
6.手臂连同上半身向一边扭动 ， 使右手能摸到右脚处即可 ， 然后还原 ， 换另一个方向 。 下图是是左侧拉示意图：
7.躺式走步 ， 动作要领很简单 ， 身体躺下 ， 双脚在空中走步 。
8.腹肌拉伸 ， 坐在垫子上 ， 只有臀部撑地 ， 双腿和上本身尽量并拢 ， 然后迅速分开 ， 再并拢 。 。 。 。 重复以上动作 ， 整个动作双手和双脚不要着地 ， 只是臀部撑地 ， 使腹肌充分受力和拉伸 。 下图是初始动作：
9.很多教程都推荐这个动作 ， 对腹肌锻炼效果比较显著 ， 同时要求一定速度 ， 对腹肌考验也比较大 ， 刚开始做的时候可调整一下强度 。 下图是腹肌拉伸图：
10.单腿直拉 身体面朝地面 ， 肘部和前臂撑地 ， 一条腿撑地 ， 另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长 ， 15秒 ， 换腿做以上动作 。
用腹肌轮练腹肌要多久才有效果 可以 ， 但那是腹肌比较高级的锻炼方法 。 如果你是初级
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作 ， 这套动作主要是要做的快 ， 而且不需要任何设备 ， 大家随时随地可以进行 。
我们第一个动作是反向卷体 ， 这是一个很好的下腹锻炼动作 ， 很多人都想去掉多余的脂肪 ， 秀出自己下面的腹肌 ， 这个动作就是专门练下腹的 ， 这个动作我们会做20次
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