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1、坐在垫子上， 膝盖弯曲， 双腿双脚并拢， 双臂向后伸展， 手臂伸直， 手心贴地， 指尖指向臀部方向， 眼睛平视前方， 均匀呼吸 。
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2、吸气， 弯曲手肘， 上半身向后仰， 抬起小腿， 尽量让小腿与地面平行， 脚尖绷直 。
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3、呼气， 以臀部为支撑， 双手离地， 双臂向前平举， 同时伸直双腿， 整个身体成船形， 保持姿势10秒 。
【零负担收腹--船式】
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