【零负担收腹--炮弹式】
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1、仰卧平躺在垫子上 ， 双腿并拢 ， 脚尖绷直 ， 双手放在身体两侧 ， 眼睛看向天花板 。
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2、吸气 ， 弯曲右膝 ， 双手交叉握住右小腿 ， 将右大腿拉向胸部并贴紧 。
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3、呼气 ， 双臂用力 ， 头部向上抬起离开地面 ， 尽量用鼻尖触碰右膝盖 ， 保持姿势10秒 。
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4、右腿放下、伸直 ， 弯曲左膝 ， 双手抱住左小腿 ， 抬起头部 ， 让鼻尖触碰左膝盖 ， 保持姿势10秒 。
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5、头部回落 ， 放下左腿 ， 双腿伸直后 ， 同时弯曲两膝 ， 双手抱住两小腿 ， 头部向上抬起 ， 让鼻尖触碰双膝 ， 保持姿势10秒 。
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