【4个简单的丰胸瑜伽，让你挺起来】
文章插图
动作一、站姿动作 1、山式站姿预备 。 2、双脚打开约一倍半肩宽， 双脚往右边转;双手伸直在背后互扣， 扩胸让胸部往前顶， 头微微向后仰， 喉咙顺势打开 。 3、吐气时， 上半身往前弯， 后腿微弯保护膝盖， 胸部仍然保持往前推出去， 最后想像要让脸去碰小腿 。 依据自己的体能适时伸展即可， 不要过度勉强脸去碰膝盖， 以免拉伤后腿肌腱 。 动作二、坐姿动作 1、坐姿， 采散盘坐即可 。 2、双手在胸前合掌， 用力向中间集中力量互推， 重覆进行约15~20回 。 这个动作可以让帮助我们让胸型更集中， 变得紧实 。
动作三、坐姿动作 1、双腿弯曲跪地， 臀坐脚跟预备 。 2、双手往后置于臀部后方的地板， 吸气时身体挺胸后仰， 下巴抬高， 视线落在天花板;挺起胸部， 维持自然呼吸 。 后仰时千万不能憋气， 尽可能保持平稳呼吸， 做好动作 。
动作四、坐姿动作 1、采散盘坐姿预备即可 。 2、双腿弯曲往右边放下， 右小腿横放脚跟靠向会阴， 左脚小腿在臀部后方脚背横放 。 左手撑地， 右手手掌朝向天花板预备 。 3、吐气， 臀部抬离地面， 右手伸直往后上方延伸出去， 头可以顺势慢慢往后仰， 视线看著右手指尖 。 侧身尽量保持在同一条直线上， 结束后臀部降下来坐回地板， 休息后练习反侧 。
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