哺乳期怎么减肥 既瘦身又不影响乳汁的5大减肥法 生完娃之后体重飙升，却又不敢减肥，很多当过妈妈的人都会有这种无奈的感受，仿佛只有自己吃多了吃胖了，才能产生足量的奶水给宝宝 。
其实并非如此，妈妈们即使在哺乳期也是可以慢慢减肥的，比如在饮食上做到下面这4点，就可以做到无损健康，不影响奶水的减肥效果 。
1、减少烹调用油
在哺乳期间，妈妈们的饮食当中其实要尽可能地控制油脂摄入，比如炒菜的时候少放油，多采用蒸煮炖等少油的烹调方式 。
在孕期，大多数妈妈就已经在身体里储备了几千克的脂肪以供哺乳的时候用，所以如果妈妈们的饮食当中油脂再摄入过多，那这部分提前储备好的脂肪就消耗不掉，永久的留在妈妈们身上了 。
2、少喝浓白的肉汤
很多妈妈在喝汤的时候，总觉得浓白的肉汤更有营养，但实际上这种汤当中的脂肪含量是非常高的，而相对来说，里面的其他营养成分反倒没有脂肪的比例高 。
所以，哺乳期妈妈在喝汤的时候要尽量避免这类奶白的汤 。 在喝一些肉汤的时候，也应该尽量撇去浮油 。 建议平时多喝一些豆浆、低脂奶，或者像蔬菜汤、比较稀的鸡蛋汤等，都是更适合妈妈们饮用的汤水 。
3、用薯类和粗杂粮代替一部分的精白米面作为主食
早餐可以用蒸的红薯、土豆、山药等代替白面馒头、油酥饼等主食，中午也可以在白米饭当中掺上一部分的红豆、小米、玉米糁、燕麦、黑米等等粗杂粮，这样既能给哺乳期妈妈带来较多的维生素和矿物质，同时也能摄入充足的膳食纤维，增强饱腹感，减少能量的摄入 。
4、多吃蔬菜，限量吃水果，尽量不吃甜食
因为大多数蔬菜，尤其是绿叶蔬菜的水分和膳食纤维含量都比较高，而能量相对低，因此蔬菜是我们在哺乳期进行减肥时可以大量食用的一类食物 。
不过在吃蔬菜的时候也要注意，尽量选择蒸煮或凉拌的烹饪方式，这样烹调的蔬菜体积大，饱腹感强而能量较低 。 如果用油炒蔬菜，或者用沙拉酱去拌蔬菜，这样无形当中会增加不少能量 。
跟蔬菜相比，水果当中的糖分含量较高，所以哺乳期妈妈每天要限制水果摄入的量，千万不能像蔬菜一样放开吃 。 要知道，不少水果的糖分和能量也不低呢！另外，像甜饮料、点心等甜食，多吃于身体于身材都无益，建议哺乳期妈妈能戒还是尽量戒掉 。
产后哺乳期怎么减肥又不影响奶水 谁知道哺乳期发胖的原因？哺乳期妈妈怎样减肥？
对于一些新手妈妈来说，宝宝出生后肯定会有些发胖，发胖不仅会影响女性的形象，还会影响女性的健康 。 通过这篇文章你就会了解其实哺乳期发胖是因为孕产激素升高，妈妈们补过了头，导致体内堆积大量的脂肪而改变了体质，而HICIBI孕产期平衡营养群恰恰可以改变妈妈们的产后肥胖头疼问题，可以分解脂肪，恢复体质，让妈妈们减重不减奶 。 从此无需害怕 。
哺乳期减肥，错误的减肥方法只会让你越来越胖！
很多宝妈不了解自己产后肥胖原因，容易听信一些减肥传闻，采用不恰当的减肥方法，导致身体越来越胖 。 比如常见的节食减肥、运动减肥等，反弹回来之后体重比原来还要胖！这是因为没有用孕产期平衡营养群调节体内激素的原因 。
哺乳期减肥的黄金时期是什么时候
月子期不需要刻意减肥 。 月子期间谁拿自己和孩子的健康开玩笑，女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，此时减肥会严重地伤害自己身体 。 通过整个孕期的营养储备，生活习惯，我们的身体已经变成了易胖体质，那么在月子里需要调节体质，改成易瘦体质，怎样把易胖体质可转化易瘦体质呢：
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