身边有女性朋友经期不适时 ， 除了安慰她们“多喝热水” ， 真的爱莫能助吗？其实 ， 吃对食物也能对痛经、情绪不稳有缓解作用 。 “新西兰生活百科网”最新载文 ， 刊出营养学专家斯蒂芬妮·艾尔博士总结的“可缓解经前综合征的6种食物” 。
奶制品 。 研究发现 ， 补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛 ， 甚至可以预防经前情绪烦躁等问题 。 因此 ， 每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物 ， 有助于缓解经前不适 。
三文鱼 。 三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡 ， 有助摆脱经前综合征易怒情绪 。
葵花籽 。 补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等 。 葵花籽是维生素B1的重要食物来源 。 金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充 。 此外 ， 全麦面包等也富含B族维生素 。
香蕉 。 镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用 。 香蕉中富含微量元素镁 ， 是抗抑郁的极佳食物 。 富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等 。
茶 。 很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天” 。 洋甘菊茶缓解压力和焦虑 ， 薄荷茶防止反胃恶心 。 需要提醒的是 ， 经期并不适合喝浓茶 。
亚麻籽 。 亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸 ， 而且含有植物雌激素 ， 有助于调节人体内的激素 。 每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平 ， 进而改善情绪 ， 让心情更快乐 。
冬季除了空气中的水分缺少之外 ， 身体也可能会出现缺水的情况 。 那么这个时候 ， 单纯的补水是不适合的 ， 还需要从食疗方面考虑 。
对于大部分北方地区来说 ， 供暖季节室内空气特别干燥 。 很多人早上起床时往往感到口干舌燥、嗓子疼 ， 或是身上燥热 ， 皮肤干燥 ， 甚至眼睛也发干 。
遇到这些情况 ， 很多人的第一反应是多喝水 ， 其实 ， 纯水的补水效果往往并不是最好的 ， 因为它会很快地通过消化道 ， 进入血液中 ， 然后从肾脏排出去 ， 滋润咽喉和消化道黏膜的时间很短 。
如果身体不适是因为水分不足 ， 可以考虑一下补水的方式 。 相比纯水而言 ， 含有少量碳水化合物（比如糖、淀粉、各种植物胶质）的水就要好得多 。 由于碳水化合物是一种亲水物质 ， 它们会吸附很多水分子 ， 延缓水分的吸收速度 ， 阻止它们很快地被排泄掉 。 这样 ， 就有更多的时间使消化道黏膜感觉滋润 。 在小分子糖当中 ， 果糖的吸湿效果是最好的 。 用富含果糖的蜂蜜加温水 ， 调成一杯淡蜂蜜水 ， 小口小口地慢慢咽 ， 嗓子会觉得舒服许多 。 水果中也含有不少果糖 ， 比如葡萄、梨、香蕉、柿子等都富含果糖 。 除此之外 ， 银耳羹中富含银耳多糖 ， 也是很好的补水饮料 。
具体措施上 ， 如何饮食摆脱身体干燥呢？
多吃果蔬
中国中医科学院西苑医院杨力教授表示 ， 秋冬季节燥气伤阴 ， 喝进的水很大一部分都随尿液排出了 。 此时 ， 燥气会导致体内有火 ， 不妨多吃一些水果、蔬菜 ， 既可保住水分 ， 还能养阴润燥 。
翻开食物成分表不难看出 ， 蔬菜、水果的含水量一般超过70% ， 即便一天只吃500克果蔬 ， 也能获得300～400毫升水分 。 另外 ， 日常饮食讲究的也是干稀搭配 ， 从三餐中获得1500～2000毫升的水分并不困难 。 因此 ， 不妨充分利用三餐进食的机会来补水 。 每天除喝水之外 ， 选择一些果蔬和不咸的汤粥 ， 补水效果都不错 。
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