跑完步,怎样才不长肌肉? 运动完后 ， 先不要急着走 ， 最好在运动场做一些放松肌肉的活动 。 比如可以压压腿 ， 特别是小腿 ， 这样就不会长肌肉 ， 而且全身也可以放松；还可以在运动场上散步 ， 时而踢踢腿 ， 或坐在草地上给自己按摩 ， 拉拉腰部和腿部的肌肉 ， 不仅会很舒服 ， 而且能使肌肉不会因为运动而长膘！
怎样才能让运动后不长肌肉 首先 ， 楼主的认识是错误的 ， 运动完没有人能保证你就会长肌肉 。
我们来看看为什么肌肉会生长？讲得浅显一点：当你运动的时候 ， 你的动作将你肌肉纤维拉断 ， 然后你的身体通过自身的恢复能力 ， 再次将拉断的纤维进行链接 ， 并在同时增粗 ， 这就是人体肌肉增长的过程 。
对于楼主的问题 ， 分两方面看：运动方面 ， 你的运动量和运动强度是否够强 ， 以至于破坏了你的肌肉纤维 。 如果不够 ， 显然不会长肌肉 。
然后看运动后的补充方面 ， 你是否在运动后补充了足够的蛋白质和碳水化合物 ， 如果没有 ， 你依然不会长肌肉 。
运动完之后怎么做会不长肌肉?? 冲刺跑会发达腿部肌肉 ， 而长跑是会减肌肉的 。 跑步要注意脚部的姿势 ， 跑步要脚跟先着地 ， 再过渡到脚掌 。 腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿 。
长跑是可以有细腿的效果的 。 长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪 ， 还可以瘦腿部肌肉 。 比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中 ， 慢肌纤维会慢慢增大 ， 但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大 ， 甚至出现萎缩 。
锻炼方法：
如目的是细腿瘦身 ， 那么可以慢跑40分钟以上 ， 一周跑3到5次 。 另外跑步前可以做徒手深蹲 。 深蹲做4组左右 ， 每组做20个 ， 每组间休息1分钟 。
另外平时还可以进行腿部按摩 ， 按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪 。 按摩方法：从脚踝向大腿根按摩 ， 双手合成圈 ， 圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可 。 按摩时间15分钟以上 ， 放松较为彻底 。
怎样锻炼不长肌肉？？ 无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标 ， 比如说你的肚子很大 ， 怎么样去练腹肌都没有效果 ， 可能就是因为你的体脂率太高了 。 因为脂肪是覆盖在肌肉的外层 ， 不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练 ， 假如你的腹部体脂肪过高 ， 是不会看见任何腹肌的 。
我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌 ， 当我们练习腹肌的时候 ， 这些部位又该采用什么样的方式去练 ， 比如说练习我的上腹部的时候 ， 我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌 ， 这些我都会用什么样的方式去练 ， 这些肯定都是不一样的 ， 那么今天我们就会完全的剖析出来 ， 告诉大家应该如何分段的练习我们腹部 。
比如说练习上腹部的时候 ， 我们会采用下肢固定 ， 练习下腹部的时候回采用上肢固定 ， 练习中腹部的时候 ， 我们会采用躯干固定练习 ， 练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转 。 因为他具备这样的一个功能 ，
【运动完怎样不长肌肉，如何运动不长肌肉】那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解 。
一、仰卧卷腹：
需要的是把双脚踩实地面 ， 大概的角度是90度 ， 双手抱住我们的肩关节 ， 记住不要抱头 ， 这是比较常见的错误的一个方式 ， 收住下巴 ， 注意在你进行卷腹的时候 ， 需要的是向上呼气 ， 需要的是缓慢的一个速度去完成 ， 让你的腹部充分的有一个收缩的感觉 ，
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