运动完怎样才能不长肌肉？ 冲刺跑会发达腿部肌肉 ， 而长跑是会减肌肉的 。 跑步要注意脚部的姿势 ， 跑步要脚跟先着地 ， 再过渡到脚掌 。 腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿 。
长跑是可以有细腿的效果的 。 长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪 ， 还可以瘦腿部肌肉 。 比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中 ， 慢肌纤维会慢慢增大 ， 但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大 ， 甚至出现萎缩 。
锻炼方法：
如目的是细腿瘦身 ， 那么可以慢跑40分钟以上 ， 一周跑3到5次 。 另外跑步前可以做徒手深蹲 。 深蹲做4组左右 ， 每组做20个 ， 每组间休息1分钟 。
另外平时还可以进行腿部按摩 ， 按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪 。 按摩方法：从脚踝向大腿根按摩 ， 双手合成圈 ， 圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可 。 按摩时间15分钟以上 ， 放松较为彻底 。
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