【准妈咪族】
终于要当妈妈了 ， 怀孕期间一下子成了全家的保护重点 ， 孕前、孕中补充维生素是准妈妈的必修课 。
补充什么维生素？
怀孕的妇女每日营养素的需要量 ， 如铁、叶酸、维生素D比平时多一倍 ， 钙、磷增加1/2 ， 维生素B1及B6增加1/3 。 以维生素A来说 ， 孕妇的每日建议量是800毫克 ， 最好不要超过1600毫克 。 但是这些建议是针对身体健康的人而言的 ， 如果平时就营养不足 ， 所需要的量可能更高 ， 不过不论如何补充 ， 服用维生素绝不能取代正常的均衡饮食 。
要补充什么维生素？
孕妇主要应该注意补充：叶酸、VA、VC、B6和B12等 ， 补充量遵照医嘱 。 另外 ， 也要注意适量补充矿物质 。
【大烟枪or被动吸烟族】
把香烟当咖啡 ， 把饭后一支烟赛过活神仙当人生信条；或者虽然你无比仇恨吸烟 ， 却悲催地发现OFFICE里的同事 ， 尤其是领导 ， 各个都是大烟枪 ， 整天生活在云山雾罩中 。
要补充什么维生素？
如果你是瘾君子 ， 那么告诉你 ， 烟雾中所含有的焦油等有害成分会大量消耗VC 。 实际情况是 ， 每抽一支烟会消耗掉体内储存的25毫克VC 。 如果你不是烟民 ， 而是被动吸烟者 ， 那更惨 ， 你的VC损耗更大 ， 有可能达到50毫克 。
富含VC的西红柿对于烟民绝对是好东西 。 如果你总是被动吸烟 ， 那么你就要采取更主动的态度 ， 每天服用50毫克左右的VC补充剂 。 注意不要用热水服送 ， 因为VC遇热后容易失效 。
TIPS
维生素为什么要饭后服？
大家都知道 ， 服用维生素的时间应该是饭后 ， 不过 ， 原因呢？
因为维生素类药品口服后主要由小肠吸收 ， 若在饭前服用 ， 因胃肠道没有食物 ， 药物被迅速吸收入血液 ， 致使维生素在血液中的浓度增高 ， 尚未被人体利用之前即经过肾脏通过尿道排出体外 ， 使药效明显降低 。
维生素B1、B2和B6空腹服利用率减少 ， 而饭后服吸收率稳定 ， 吸收率随药量上升而直线上升 。 维生素B12与VC饭后服更利于吸收 ， 但二者不能同时服 ， 若同时服可使B12的生物利用度降低 ， 药效大减 。 为避免B12缺乏 ， 两者应相隔2-3小时服用 。
口服维生素D2亦宜饭后服 ， 最好先吃一些油脂性食品（如油条、猪肉等） ， 以利于该药的溶解、吸收 。 若用于治疗婴儿手足抽搐症 ， 应首先补充钙剂 。
维生素AD（鱼肝油丸）、维生素E及维生素PP（烟酸、尼克酸）也应于饭后服 。 AD丸适宜于饭后15分钟服 ， 并进食油脂性食物 ， 以助吸收 。 因维生素PP的副作用有皮肤潮红、瘙痒、荨麻疹、恶心、呕吐等 ， 饭后服可使副作用明显减轻 。
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