扩展资料：
维生素C可抑制多巴氧化 ， 防止黑色素的形成 。 维生素C也可减轻坏血病、慢性肾上腺皮质功能减退症、外伤后、炎症后和寻常性痤疮后的色素沉着 。
维生素C具有抗组胺和缓激肽的作用 ， 可直接作用于支气管－受体而使支气管扩张 ， 所以如果担心通过饮食无法保持合理的维生素C ， 也可以适当的补充一些外源性维生素C是不错的选择 。
参考资料来源：
富含维生素c的水果和蔬菜有哪些？ 维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中 。 水果中含维生素C高的有刺梨 ， 常见的猕猴桃 ， 新鲜的大枣以及橙子 ， 草莓 ， 番石榴 ， 苹果 ， 葡萄汁 ， 西红柿等等 。 蔬菜中含维生素C比较高的主要有常见的西兰花 ， 大白菜 ， 青椒 ， 油菜 ， 小白菜 ， 菠菜 ， 香菜等等 。 总之日常维生素C的摄入主要来源于新鲜水果蔬菜中 ， 尽量不依赖于药物维生素C补充每日所需 。
含维生素C的水果和蔬菜、食物有哪些？ 维生素C对我们的免疫系统必不可少 ， 它还能改善皮肤质量 。 每天摄入90毫克维生素C可以从许多方面帮助我们改善健康质量 。
维生素C是确保身体健康的必需营养素 。 它有助于形成并维持人体的骨骼 ， 皮肤和血管 。 但是 ， 尽管我们的身体扮演着许多角色并且与令人印象深刻的健康益处相关联 ， 但我们的身体却无法独自产生它 。 我们每天摄入的许多水果 ， 蔬菜 ， 香料和草药中都可以找到它 。
这是富含维生素C的食物的清单
1.番石榴
番石榴含丰富的维生素C ， 单个番石榴可提供126毫克的维生素C ， 对平衡血压和胆固醇水平非常有效 。 一项日常研究表明 ， 食用番石榴可以很容易地降低血压水平 。
2.百里香
百里香是高水平维生素C的重要来源 ， 维生素C最终可以帮助我们保护免疫系统并减少发炎的风险 。 百里香对于呼吸系统疾病也很有用 ， 它还可以增强免疫系统杀死有害元素的能力 。
3.猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C ， 因此对降低氧化应激和胆固醇水平非常有效 。 各种研究表明 ， 健康专家建议定期食用两到三只猕猴桃 ， 最终可以减少中风和血栓的风险 。 猕猴桃还可以改善我们体内的血液循环 。 一份猕猴桃（约2个水果）含有137.2毫克的维生素C 。 这种模糊的水果还富含钾和铜 。
4.柠檬
柠檬汁非常有用 ， 单个柠檬汁可以包含83mg的维生素C 。 它也提供重要的抗氧化剂 。
5.木瓜
番木瓜甚至可以有效治疗含有大量维生素C的轻度老年痴呆症 。 番木瓜中的维生素C还可以帮助改善记忆健康并减少大脑炎症 ， 因为它含有多种炎症成分 。
6.橘子
橘子是非常常见的水果 ， 也是许多健康有益的维生素C的良好来源 。
7.荔枝
荔枝是非常美味和健康的食物 。 除了含有维生素C外 ， 它还包含欧米茄3和6脂肪酸 ， 这些脂肪酸可提供各种健康益处 ， 例如改善大脑和心脏健康 。
【健康知识|含维生素c的水果有哪些，吃什么水果含维c多】除了所有这些 ， 草莓 ， 西兰花 ， 欧芹 ， 羽衣甘蓝等都是可以为我们提供大量维生素C的食物 。 摄入维生素C是我们改善健康所需的最重要的维生素之一 。 将这些食物作为饮食计划的一部分 ， 以满足维生素C的要求 。 保持健康并保重 。 要了解有关健康生活方式和健康食品计划的更多信息 ， 请遵循我们的太空黄色喜悦 。
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