随着人们生活节奏普遍加快， 睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象， 专家提醒， 睡眠不足对健康的危害甚大， 切莫等闲视之 。
专家：失眠三周以上要看医生
戴光明教授介绍， 失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足， 并且影响白天生活、工作的一种主观体验 。 虽然很多人饱受失眠之苦， 但是部分失眠患者并没有因此去就医 。 70%的失眠患者从没有服用过药物或采取其它方法改善睡眠 。 在此， 戴教授提醒失眠人群， 失眠持续超过3周， 若不及时治疗， 很容易发展成慢性失眠症， 一定要趁早到医院就诊， 此举不但有助于改善睡眠症状， 也能防止长期失眠可能导致焦虑症、抑郁症等多种疾病 。
如何获得优质睡眠？
缓解失眠调理脾胃是关键
《黄帝内经》中有句话“胃不和则卧不安”， 也就是说如果饮食不当， 脾胃功能失调可以影响到睡眠 。 中医认为脾胃统主水谷运化， 脾胃功能失调， 宿食停滞或胃肠 积热， 浊邪或热邪内扰心神， 会造成心神不宁而失眠 。 所以失眠先调理脾胃是有道理的 。 而且现代人失眠， 除了精神上的因素外， 有相当一部分人是脾胃的原因 。 不 当的饮食习惯是现代人的通病， 或因工作繁重， 三餐不规律、深夜还要再加一次夜宵；或以减肥为目的， 拒绝正餐 。 如此不善待脾胃， 过饱、过饥或是饮食不规律， 都会造成脾胃亏虚， 久而久之， 脾胃开始出现毛病， 泛酸、恶心或者是胃胀难受等症状都是脾胃不适的表现， 也直接影响了睡眠 。
对于有失眠症状， 同时脾胃又虚弱的一部分人来说， 调理脾胃很关键， 也就是在辨证的基础上， 调节脾胃功能， 使其恢复和谐， 睡眠自然也就改善了 。
那么， 如何调理脾胃提高睡眠质量呢？
1、中医里说脾胃是后天之本， 在人体内， 所有的气血能量都要靠脾胃的云化功能来实现， 所以脾胃对人体是非常重要的， 一脏损五脏皆有损 。
2、“神龙本草经”里面有关于健脾胃的药类的论述 。 书中说到黄色， 甘， 性平偏温的食物都可以健脾胃 。 如日常吃的南瓜， 土豆， 玉米这些都可以 。
3、其实， 我们的情感因素对食欲、消化有很大的影响， 所以想要调理脾胃， 保持良好的情绪是很重要的 。 据研究， 不良情绪可导致食欲下降、腹部胀满、暖气、消化不良等 。
4、平时注意饮食是调理脾胃的关键 。 饮食应有规律， 三餐定时、定量、不暴饮暴食 。 要常吃蔬菜和水果， 少吃有刺激性和难于消化的食物 。
5、可以参加适当的体育活动， 适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能， 使胃肠蠕动加强， 消化液分泌增加， 促进食物的消化和营养成分的吸收， 并能改善胃肠道本身的血液循环， 促进其新陈代谢， 推迟消化系统的老化 。
除了调节脾胃， 还不能忽视心情的舒畅， 以及饮食的清淡（辛辣刺激性的食物尽量少吃或不吃）， 再加上适量的运动， 一定能有一个好的睡眠 。 具体来说就是要遵循“三宜三忌”原则：
睡前三要三忌益健康
“三要”
一要睡前散步 。 《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行， 绕室千步， 始就枕……盖则神劳， 劳则思息， 动极而求静 。 ”
二要睡前足浴 。 睡前用温水洗脚15～20分 钟， 使脚部血管扩张， 可促进血液循环， 使人易于入睡 。
三要睡前刷牙 。 《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿， 漱， 此善于养齿者 。 ”口中清洁， 利于睡眠 。
“三忌”
一忌饱食， 晚餐七八成饱即可 。 睡前不要吃东西， 以免加重胃肠负担 。
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