3、仰卧起坐法
仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举 ， 利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两手触脚面 ， 低头;然后还原成坐姿 。 如此连续进行 。 练仰卧起坐 ， 速度要因人而异 。 初学者、老年练习者 ， 如果想达到减去腹部赘肉的目的 ， 就要控制住节奏 ， 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐 ， 导致肌肉酸疼 。 最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到30次左右 。
4、腹式呼吸法
吸气时 ， 肚皮胀起;呼气时 ， 肚皮缩紧 。 有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 增加肺活量 。
平躺在地面上 ， 弯曲你的双腿膝盖 ， 使大小腿之间成大约45度角 ， 然后将你的其中一只手放在肚子上 ， 另一只手放在下背后 。 接着用鼻子吸气 ， 维持3秒钟时间后张开嘴巴 ， 用嘴巴呼气 ， 维持6秒钟时间 。 在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压 ， 直到放在后背的手感觉到后背被下压 。 最后用鼻子呼气 ， 同时将两手都放在肚子上 ， 从外向里的方向按摩 ， 这样重复5次左右 。
怎样减掉肚子上的赘肉 怎么减肚子上的赘肉
5、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用 ， 它可以排出体内的废物和多余的水分 ， 促进皮肤的新陈代谢 ， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质 ， 使肌肤细致、紧绷 。 每次洗澡前 ， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ， 再把它涂在腹部 。 10分钟后 ， 用热水把粗盐冲洗干净 ， 也可以按摩后再冲掉 ， 然后就可以开始洗澡了 。
或者 ， 在洗完澡后 ， 在手掌上撒一大匙粗盐 ， 直接按摩腹部 ， 搓时不要太用劲 ， 以免把皮肤搓得更粗糙 。 如果肌肤敏感 ， 改用细盐 。
6、呼啦圈
如果是轻巧型号的呼啦圈 ， 那么可以适当的玩一阵 。 30分钟左右 。 如果是加重的呼啦圈 ， 时间在15分钟左右就可以了 。 长时间用腰部摇动呼啦圈 ， 很容易磨腰 。 腰部会越来越疼 ， 所以大家在一开始的时候 ， 要控制好时间 。
怎样减掉肚子上的赘肉？以上是为您总结的几种减肚子赘肉的小方法 ， 平时在家里都可以做 ， 但必须长时间坚持才能看到效果 ， 如果平时没有时间 ， 或者不能坚持的 ， 最好的方法还是选择赵飞燕人人瘦减肥茶 ， 这个每天只需要早晚喝一杯 ， 肚子就会在不知不觉中变小 ， 体重也会在不知不觉中减轻 ， 最重要的是 ， 配方完全是纯植物提取 ， 不会对身体有伤害 ， 既方便又有效 。
怎么减肚子上的赘肉？ 如何才能快速减掉腰腹部的脂肪 ， 相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题 ， 简单来说就是少吃还得运动 。 今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动 。
如果你想减掉腹部的脂肪 ， 做仰卧起坐 ， 是不是就可以把肚子上脂肪减掉了 ， 其实这个不一定 。 首先咱们要说一点 ， 没有局部的减脂肪 ， 你做一个部位的这个运动 ， 不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉 ， 脂肪是全身性的减 ， 经过两个月 ， 三个月 ， 半年的运动 ， 胳膊细了 ， 腿细了 ， 肚子同样 ， 也会减小 ， 是全身性减脂 ， 具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢 。
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