如何瘦全身,怎么最快减肥瘦全身( 二 )



三、跳绳减肥法
提起跳绳 , 许多女性都不陌生 , 但对于跳绳的神奇减肥效果 , 并不是每个人都学会好好把握 。
从运动量上说 , 持续跳绳10分钟 , 与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。 所以 , 跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用 , 健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。 初学时 , 仅在原地跳1分钟 , 3天后即可连续跳3分钟 , 3个月后可连续跳上10分钟 , 半年后每天可实行“系列跳” 。

四、爬楼梯减肥法
如今 , 人们的生活条件好了 , 出门坐车 , 上楼乘电梯 , 运动量很有限 。 若在日常中能够多利用爬楼梯来运动 , 不仅可以预防冠心病的发生 , 还特别有利于减肥瘦身 。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量 , 比静坐多10倍 , 比散步多4倍 , 比游泳多2.5倍 , 相当于慢跑800-1500米 。

五、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身 , 瘦身的效果也相当不错 。 瑜伽减肥法不同于有氧运动 , 它是在敬仰修身的前提下 , 提高新陈代谢 , 使全身血液循环加快 , 从而改变人体内脂肪和肌肉的比例 , 缩小脂肪细胞的体积 , 并燃烧多余的脂肪 。 除此之外 , 我们也要注意运动中的一些问题 , 比如 , 热身 , 补水 , 饮食 , 让运动事半功倍 。

热身过程不可忽视
在进行运动前 , 热身过程不可忽视 , 而且一定要做得充分 。 在运动前做好热身 , 能最大限度地调动身体的积极性 , 同时也调动了身体里积蓄着的脂肪 , 使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧 。 任何运动前 , 都要进行热身准备 , 包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目 。
介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重 , 从而获得一个健康体魄 。

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