如何戒糖，断糖21天减肥食谱

如何有效地戒糖?

了解吃糖的危害
对于一些爱吃糖的人来说，可以收集一些吃糖的危害，让自己意识到其中对身体的伤害，这样也能够帮助自己克制吃糖的次数。
请点击输入图片描述
利用水果代替
很多人在吃糖的时候，主要是喜欢其中的甜甜的味道，可以利用一些比较好的水果代替，这样也能够轻松戒糖。
请点击输入图片描述
多尝试其他美食
不一定是甜食就是自己最喜欢的，也可以多尝试一些其他的美食，这样也许就能够拓宽很多自己爱吃的。
请点击输入图片描述
减少购买次数
在日常的逛超市中，一定要控制自己减少购买甜食的欲望，这样家中没有甜食存放，自然也不会想起来吃。
请点击输入图片描述
多吃主食
日常我们会发现，如果自己吃的很饱，自然也就很少想起来要吃其他的食物，自己也就能够渐渐习惯不吃甜食。
请点击输入图片描述
一般女生都比较喜欢吃甜食，但是也一定要控制，不要总是让自己选择吃甜食，适当地选择其他的美食，也能够减少自己度甜食的热爱，多想想自己的完美身材，自然也就能够更好地控制吃甜食的习惯。
请点击输入图片描述

如何正确的戒糖? 先搞清楚为什么要戒糖，再谈怎么戒糖。戒糖绝对不是不吃碳水化合物，也不是不吃水果。要戒的，是饮料和甜点中的添加糖。看到这你可能有疑问，碳水化合物分解不就是葡萄糖吗，水果里也有很多果糖。怎么它们就能吃，甜点就不让吃呢？蔗糖分解后不一样是葡萄糖和果糖。其实“戒糖”这个词确实会带来一定的歧义。准确来讲应该叫“控制血糖平稳” 。
米饭，水果、快乐肥宅水、甜点、奶茶......所有的这些糖，当你把它们吃下肚后，经过食管、胃、肠道，都会一步步分解成单糖（主要是葡萄糖和果糖）进入体内提供能量。糖对人体的影响，体现在三个方面：进入体内的单糖的种类、数量、速度
就像上文提到的，你可能会疑惑：水果里有糖，饮料里有糖，奶油蛋糕里也有糖，都可以给我们提供能量啊，何必非要吃米饭？早餐我吃一盆水果，再喝杯牛奶吃个煎蛋，多好，饮食多么均衡，又有蛋白质又有碳水化合物还有膳食纤维。
简单糖提供的能量不超过总能量的10%
就是以前文章中经常提到的，每天摄取添加糖（白糖、红糖、蜂蜜等）的总量不超过50g ，最好控制在25g以内。完全不吃的状态自然是最健康的。但也是根本不可能的。而且不吃甜食，也确实少了很多乐趣嘛不是。只要不让自己处于“被糖控制”的状态，偶尔吃点甜点无可厚非。
改变进食顺序我们都知道吃杂粮有很多好处：控制血糖平稳，增加一些不易从其他食物中获得的营养素等。但每天吃杂粮并不是一件容易的事，像外出吃饭时就几乎没有这个选

如何戒糖哪些不能吃如果你是那种视糖如命的人的话，那确实应该戒糖了，因为人体内的糖分含量过多的话会引起很多疾病，可以慢慢的开始减少糖分的摄取量，依次递减的戒掉它其实还是很容易的，主要就是一个坚持的过程。
怎样才能有效戒糖？长期吃糖有哪些坏处？ 【如何戒糖，断糖21天减肥食谱】先搞清楚为什么要戒糖，再谈怎么戒糖。戒糖绝对不是不吃碳水化合物，也不是不吃水果。要戒的，是饮料和甜点中的添加糖。看到这你可能有疑问，碳水化合物分解不就是葡萄糖吗，水果里也有很多果糖。怎么它们就能吃，甜点就不让吃呢？蔗糖分解后不一样是葡萄糖和果糖。其实“戒糖”这个词确实会带来一定的歧义。准确来讲应该叫“控制血糖平稳” 。