如何才能戒糖？ 戒糖的方法：用天然甜食取代含糖食品 ， 避免使用人造甜味剂 ， 慢慢减少吃甜食 ， 提前做好饮食计划 。
如果您每天摄入的糖 ， 大多来自糖果还是包装零食 ， 冰激凌 ， 蛋糕 ， 奶茶等 ， 请与自己达成协议 ， 慢慢减少这些东西的数量 。 比如下周开始 ， 你把这些东西减少到三种 。 一周之后 ， 减少到两个 ， 然后逐渐减少 ， 直到你每周都不碰这些东西 。
其次要吃但是要吃得克制一点的是：精制主食和水果 。 无论是主食还是水果 ， 标准就是尽可能选择低GI的食物 ， 用低GI的主食、水果代替高GI的主食、水果 。
高GI（血糖指数）食物 ， 就是指那些能在短时间引起血糖迅速上升 ， 对血糖负荷影响大的食品 ， 比如主食类的米饭、馒头、面包等 ， 水果里的荔枝、西瓜等 。 通常来说 ， 好吃的GI指数都不会太低 ， 各种甜食啊、土豆啊、面包啊、白米啊等等 ， 尽量减少替换成低GI食物 。
各种饮料、甜品和碳水化合物都属于“糖”的范畴 ， 但对人体的影响是不一样的 。 米饭 ， 水果、快乐肥宅水、甜点、奶茶......所有的这些糖 ， 当你把它们吃下肚后 ， 经过食管、胃、肠道 ， 都会一步步分解成单糖（主要是葡萄糖和果糖）进入体内提供能量 。
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