戒糖 ， 主要是为了减少食物中添加糖的摄入 ， 比如说少吃一些白砂糖、冰糖、红糖 ， 这些糖在食物和饮品中常会出现 ， 比如红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝、碳酸饮料、奶茶、肉脯果脯等 ， 还有一些常见的零食 ， 还是少吃为好 。
很多的女性长胖的原因就是吃了很多的甜食 ， 减少糖分的摄入之后 ， 就有不错的减脂的效果 ， 逐渐变瘦 。 这类喜欢吃糖的人 ， 一下子戒掉很多糖 ， 会出现很不舒服的感觉 ， 极端的压制自己对糖的渴望 ， 就很容易后期暴饮暴食 。 因此在戒糖的过程中 ， 要循序渐进 ， 不要心急 ， “一口吃不成胖子” ， 在减肥的过程中 ， 戒糖也要慢慢来 ， 少吃一点 ， 慢慢淡化自己对它的渴望 ， 就能很好地实现戒糖 。
显然 ， 戒糖对减肥是有帮助的 ， 但是要注意正确的戒糖 ， 不要盲目一下子就不吃所有的糖 ， 这样很容易失败 ， 对身体健康也是不利的 ， 甚至会出现恶性循环的现象 ， 导致一直戒糖失败 ， 这点是所有人要多注意点的 。 减肥也不能心急 ， 慢慢来才能保证身体健康 。
戒糖最吸引女性的 ， 除了减肥就是美容 。 上面的戒糖的原理大家也都知道了 ， 吃糖多确实会加速皮肤的衰老 ， 还会出现各种问题 ， 因此在减少糖的摄入之后 ， 就有不错的保养肌肤的效果 。 在护肤的时候 ， 需要注意的是 ， 减少添加糖的一些食物 ， 对于本身就含糖的水果 ， 还是可以吃的 ， 并不是一点也不能吃 ， 选择一些低糖的水果 ， 能够满足自己对糖的需求 ， 还不用担心吃糖太多 ， 其实是很不错的 。
可见 ， 戒糖其实对减肥和护肤效果都是很不错的 ， 但是这前提就是要大家认识戒的究竟是什么糖 ， 并不是说一点糖都不能吃 。 糖是身体需要的一种物质 ， 不能长期的缺少 ， 对健康是不利的 ， 因此要适度吃点 ， 水果就是不错的选择 。 另外 ， 戒糖好处还有很多 ， 能够改善气色 ， 改善睡眠 ， 改善体质和体能 ， 整个人的精神状态都会好很多 。 最后戒糖小提示 ， 在平时要养成看配料表的习惯 ， 吃水果替代喝果汁 ， 喝豆浆和咖啡不添加糖 ， 从细节出发 。
怎样才能戒糖 下定决心戒糖就得从细节做起 。 如去超市买食品时 ， 要仔细查看它的配料表 ， 尽量不要购买含有添加糖的食品；
能自己做饭就不去餐馆吃 ， 因为一些餐馆为了使食物更加美味 ， 通常会添加更多的糖；日常生活中也应多喝水、奶制品、自磨豆浆等 ， 少喝冲调的果汁、豆浆和饮料 。
购买无糖食品 。 无糖食品的标签上会注明“无糖”或“不加糖” 。 常见的食物和佐料如面包、黄油、果酱、麦片、水果罐头等都有无糖版本 ， 碰见不要错过 。
扩展资料：
“糖化”确实能够导致皮肤衰老 ， 但皮肤衰老是身体各项因素综合作用的结果 。 对于新陈代谢旺盛的中青年女性来说 ， 糖化终产物是会被代谢掉的 ， 所以根本无需特意去“对抗糖化” 。
减糖 ， 指的是建议人们减少食物中添加糖的摄入 ， 但并不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物 。 添加糖是指人工加入食品中的糖及糖浆 ， 包括单糖和双糖 ， 常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等 。 日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖 ， 也就是添加糖 。
除了这些容易被觉察到的甜味食品 ， 在餐馆的众多菜肴中 ， 糖也是必不可少的调料 。 如一份葱烧海参可能会加15~25克的糖 ， 红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝要加25~30克的糖 。 而其他的加工肉制品 ， 如肉脯中也含有不少糖 。
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