怎样在一个月内瘦20斤？ 通过快速的减肥方法在一个月瘦20斤 。 一个月瘦20斤， 平均一天减少0.666斤左右， 通过健康的减肥方法达到这个体重数即可 。 减肥减少的是体内多余的脂肪， 增加肌肉比例 。 这样才能达到身材苗条和有形美的身材 。
减肥的核心是消耗量大于摄入量 。 减少高热量， 高脂肪， 高糖分食物摄入量， 增加低热量， 高纤维， 饱腹感强的食物摄入量， 每天保持三餐规律， 少量多餐次的饮食， 细嚼慢咽， 每餐吃7分饱， 就能养成良好的饮食习惯和生活习惯 。 对减肥和维持身体健康都有益处 。
如何一个月健康的瘦20斤？1， 每天保持一定的热量差， 建议在保持最低基础代谢的基础上， 每天减少500卡的热量差 。 也就是减少糖分食物摄入量， 即主食和水果的摄入量 。 通过每天减少500卡的热量差， 一个月就能减少约4斤的纯脂肪 。
2， 早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个 。
3， 午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克 。
4， 下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物， 补充能量， 避免挨饿 。 如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果9~10颗或者酸奶一只等食物 。
5， 晚餐：杂粮粥一碗+蔬菜沙拉一份 。
6， 睡前2小时， 补充一只脱脂奶， 促进睡眠和补充钙质 。 利于脂肪燃烧和代谢脂肪 。 因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸， 胆固醇相结合， 具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用 。
7， 每天运动1小时以上， 以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行 。 建议优选慢跑， 快走， 跳绳， HIIT运动， 深蹲跳等运动 。 这些运动交替进行， 既能燃脂又能增肌塑形 。
除了饮食和运动以外， 每天保持2000毫升左右的温水， 因为燃烧脂肪需要水的参与， 对提升代谢和代谢脂肪都有很大的帮助 。 建议小口慢饮更利于减肥和维持身体健康 。
一个月怎么瘦20斤？ 减肥圈公认的五大“燃脂运动”， 跑步排第二， 榜首才是真正的利器
Top5：快步走路
在日常生活中走快点是经常遇到的事情， 但是仅仅普通的快速也是可以帮助我们达到减肥瘦身目的的 。
如果每小时6千米的速度进行快速的话， 每小时大约可以消耗400大卡左右的热量 。 所以减肥的效果也是非常可观的 。 不妨每天坚持多走走路， 也有助于燃脂瘦身 。
【一个月如何瘦20斤，怎么让自己暴瘦20斤】Top4：骑自行车
现如今我们通过骑自行车来帮助身体减肥， 也是非常流行的一种减肥手段， 并且减肥效果是非常好的， 不仅仅骑自行车非常环保， 而且有助于腿部脂肪的燃烧 。
并且每分钟所减去的热量， 大约在400~500大卡左右是一个非常可观的数字， 但是要注意骑自行车时间不宜太长 。
Top3：打篮球， 踢足球等球类运动
打球是很多男性朋友比较喜欢的健身运动， 基本上对于男孩子来说， 在平时生活中经常踢踢球， 打打球对于身体健康也非常有帮助 。
在打球的过程中不单单能收获很多的快乐， 而且能够锻炼我们的骨骼， 锻炼人的肌肉， 而且对于身高的发育也有一定的帮助 。
坚持打篮球还能够减去自身的腹部脂肪， 改善自身健康， 所以在时间充足的情况下进行打球锻炼也是不错的选择 。
Top2：跑步， 超过30分钟以上的匀速慢跑
对于我们自身健康来说， 跑步是一项非常好的运动， 可以锻炼自身的健康， 使我们的身心比较愉悦， 而且对于提高心脏功能也有一定的帮助 。
快跑主要锻炼是自己的爆发力， 而慢跑着要锻炼自己的耐力， 通过慢跑可以很好的锻炼身体健康， 减少体内脂肪的残留 。
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