怎样合理减肥？ 很多想要减肥的人会问健身小编：本人体重多少、身高多少， 有什么办法才能让自己瘦下来？
这一种人对于减肥方法是很迷茫的， 他们很懒， 不会主动去学习减肥的相关知识， 只想别人送一个减肥计划给他 。 而这样的人， 自律性也是很差的 。 即使你把一套减肥计划送给他， 他的执行力也很差， 无法去完成， 更谈不上让身材逆袭 。
想要成功减肥， 第一步， 你需要转变心态， 主动去学习减肥方法 。
你不能一昧的要求别人把免费的午餐放到你手里， 这样的人是不会减肥成功的 。 你只有学习减肥的相关知识， 才能分辨哪些减肥方法是错误的， 哪些减肥方法是可以执行的 。
网络的减肥内容参差不齐， 真假难辨， 不去主动学习的人， 会让你容易陷入误区， 减肥变增肥， 健身变伤身 。
多主动去学习减肥知识， 是让你去总结减肥的方法跟减肥的原理 。 因为授之以鱼不如授之以渔， 别人给你的减肥计划， 不一定是适合你的 。 你只有学会钓鱼方法， 你才能灵活应变 。
第二步是， 让自己有足够的减肥执行力 。
减肥的主要方法， 不外乎是迈开腿， 管住嘴， 但是很多人是难以坚持， 总是半途放弃 。 这是很多人总是减肥失败的主要原因 。 而有的人执行能力强， 是因为他们有足够的动力 。
比如：一个人想要穿上好看的婚纱， 那么她比一般减肥的人动力会更强 。 再比如：两个人在比赛对赌， 减肥速度更快的人， 可以获得一个很大的奖赏 。 有竞争力才有动力， 这样的两个人在互相监督、追赶， 他们执行力会比一个人孤单的减肥更强 。
因此， 一旦开始减肥， 你需要给自己足够的动力 。 减肥的动力决定了你的自制力跟自律性 。 为什么有的人能控制住对美食的欲望， 而你不行吗？主要是你们的执行能力不一样 。
那么减肥的动力， 可以是你给自己一个奖励， 比如：好看的包包或者一件梦寐以求的裙子， 也可以是向他人证明你也是潜力股， 瘦下来的你， 身材跟颜值都是很好看的， 你也可以是向你的喜欢明星看齐， 追求跟他们一样好看的身材 。
这个时候， 当你你有比较明确的目标跟动力， 那么让你迈开腿进行运动锻炼， 让你戒掉各种零食， 甜品， 奶茶， 火锅等食物， 就容易得多了 。 你知道这是为了达到自己的目标， 你的自律性就明显提高了 。
第三步， 定制合理的减肥计划， 减肥周期要坚持3个月以上
有了明确的动力， 你还需要一个合理的减肥计划， 并且坚持一定周期 。 别想着你能够10天让自己暴瘦下来， 快速的减肥方法通常是不靠谱的 。
这就需要运用到你的减肥知识了， 你需要分辨剔除错误、伤身的减肥方法， 比如节食， 苹果代餐， 汗蒸减肥法， 减肥药等方法， 这是都是减重不减脂的错误方法 。
减肥计划的方向， 一是选择合适的运动， 二是进行合理的饮食 。
对于运动， 没有体能基础的人， 可以从中低强度的运动开始， 比如快走、慢跑、游泳、爬山、广场舞等训练， 每天坚持40分钟-60分钟 。 当你的体能肺活量逐渐提高， 身体开始适应， 那么可以逐渐提高运动强度或者运动项目， 比如改为变速跑、跳绳、打球、HIIT等训练， 可以给身体新的刺激， 提高燃脂效率 。
对于饮食， 我们需要控制每天的热量摄入不能超过身体总代谢， 同时要高于身体的基础代谢， 那么一天热量摄入保持在1400-1600大卡是比较合理的 。 因此， 你需要管住进嘴的食物， 每一种食物都要估算卡路里， 避免热量摄入超标 。
最后， 你要掌握一个更重要的关键词是：合理的减肥周期， 至少需要3个月时间 。
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